800米跑要注意什么
在体育运动和日常测试中,我们会有跑800米的情况。800米测试对于你来说是否得心应手呢?跑前你是否十分忐忑和不安。即便只要求及格的你,是否跑下来也是气喘吁吁、恶心犯呕,甚至咳嗽好久,引发感冒。如何减轻这种状况,轻松应跑,这里有一些建议。
操作方法
(01)日常准备跑前两周,抽空到操场练习一下。平时练习的时候要多跑几圈,增强心肺功能。也可以在室内做下蹲,以增强腿部力量。
(02)着装穿轻便的衣服,尽量不要有帽带,来回摆动的绳带会打到自己。穿运动裤或者弹性较大的休闲裤,牛仔裤的话着实不适合运动。鞋子的话,可以选择弹性较好的越野鞋、运动鞋,即可以起到保护作用,跑起步来也会很舒服。
(03)跑前准备做好热身运动,活动手腕脚腕,以免跑步途中扭伤。系好鞋带,注意不要绊倒自己。口袋里放少许纸,跑完步若有不适,会用到的。备好水,休息一下可以再解渴。
(04)调整心态跑步前不少人容易紧张,这种情绪或多或少地会影响到跑步的状态。有时会出现,测试时跑的速度要比平时慢,也更累。很大程度上,就是过度紧张了。其实跑800也就绕操场两圈,看开点,不要给自己压力。
(05)跑步途中不要太急躁,也不能太过松懈,告诉自己也就两圈而已,不能半途而废。步子要迈大,没有力气的时候,使劲把胳膊摆起来,调整呼吸。当然是在身体不适,就不要勉强,健康最重要。
(06)饮食跑步前不要大量饮水,这样的话,没跑几步就会胃疼的。跑完不要坐着或躺着,要站起来走一走。另外,运动后饮食要清淡,注意休息。多补充水分、吃瓜果蔬菜。
特别提示
本篇为个人,希望可以帮到大家。
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