格斗体能训练计划
格斗,是一项激烈的运动,深受爱好者的喜爱,它不但有强身健体的效果,而且实战性很高。可是业余爱好者没有良好的训练方法。下面就是我经过真实训练制定的格斗体能训练,望读者朋友采纳!
操作方法
(01)耐力训练,要练好基本功,第一项就是耐力,耐力训练最有效实用的是跑步,没错就是跑步,跑步应该列为格斗体能训练的第一个训练项目,因为跑步不但可以作为耐力训练,也可代替热身,可以为柔韧训练做好前阵。跑步可以不停地变换频率,步伐。时快,时慢,进行。每天可以根据个人情况制定跑多少距离,比如3000米,5000米等。
(02)柔韧训练,柔韧训练非常重要,它决定你踢腿的高度和力度。所以柔韧列为格斗训练第二个训练内容,最好的时刻是刚跑完步最适合练柔韧,可以找台子,练侧压腿,正压腿,压垮。
(03)力量训练,力量训练也很重要,它是格斗三大重点之一。练力量可以找当地健身器材训练,力量训练可选择:引体向上,拳头俯卧撑,蹲压起,仰卧起坐,仰卧起坐可以倒挂做。至于次数,可以根据个人情况,比如每天固定多少俯卧撑等等。
(04)击影训练,空击训练也是动作发力训练,它可以练习格斗动作,组合动作,进攻与防守等,进行空击可以发现纠正自己错误动作。
(05)打靶于打沙袋训练,打靶打沙袋主要是给训练者实战的感觉,没有沙袋的可以找个伙伴,合作买两个拳靶进行相互练习,当然有打打沙袋更好。
(06)实战训练,实战训练是格斗训练者的终极目标,进行格斗实战可以自己组织,买护具护头等,于伙伴进行实战,可以定期实战。
特别提示
格斗并不是一天两天就能见效果,这要经过长期的训练才有真功夫。
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