科学增高:你需要知道的十大长高技巧
每个人都很关心自己的身高,来看看科学增高需要知道的十大长高技巧。
操作方法
(01)正确测量自己的身高。需要在早晚测量取平均值,这样比较准确。早上身高比晚上高一至三厘米,具体是因人而异的。因为白天对脊柱的压迫,所以晚上量会比早上矮一些。
(02)尝试使用仰卧的睡姿代替侧卧。这样的睡觉方式利于脊柱的生长发育。喜欢睡高枕头的朋友可以慢慢降低枕头的高度。
(03)把床尾部抬高10公分。让重力也辅助脊柱恢复长度,甚至可能促进生长,发育期内的朋友效果会更好。
(04)每天保证八小时睡眠。睡眠时生长发育激素分泌旺盛,保证八小时的睡眠是增高的良好保障。
(05)保证每天维生素的摄入。建议以蔬菜水果的形式摄入维生素,既可以保证蔬菜水果的摄入,也能促进维生素的吸收。
(06)保证每天蛋白质的足量摄入。一公斤体重摄入一至二克蛋白质。以鱼、蛋、奶的形式补充。
(07)每天保持运动。有时间和条件就打打篮球、游游泳等,慢跑也是不错的选择。如果上班太忙,就坚持做到上下楼不坐电梯,走楼梯,坐公交车提前一个站下车。
(08)每周晒20分钟太阳。晒太阳尽量晒背部,避免大太阳直射,促进钙的吸收。
(09)随时保持挺直腰腹。让脊柱挺直成为一种习惯。
(10)最后,需要坚持和耐心,不要半途而废,长高是一个漫长的过程。
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