波比跳的正确步骤
操作方法
(01)一分钟波比跳的燃脂率是跑步的2倍,一般标准的波比跳的动作划分为了5个阶段。
(02)下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。
(03)后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
(04)俯卧撑:完成一个俯卧撑。
(05)屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。
(06)纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
(07)开合波比跳
(08)俯卧登山波比跳
(09)俯卧撑划船波比跳
(10)俯卧侧转波比跳
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