五式减肚子瑜伽动作 消灭肚子上的赘肉
女性随着年龄的增长,一般人的体重都是增长的,如果不是有意识控制,那可真是一件麻烦事,最先胖起来的就是肚子,有个大肚腩,什么形象都完了。办法也是有的,除了少吃以外,还可以通过运动的方式消耗身体存储的能力-----脂肪。其中瑜伽就是一个非常不错的运动。瑜伽现在越来越多的人加入到这个运动中,哪几种动作可以有效的消灭肚子上的赘肉呢。
操作方法
(01)卧蝴蝶式 做法:盘腿做在地上,开始的时候脚底并拢,让脚跟靠近大腿的根部,然后两手抓住自己的双脚脚趾。接下来下压左右两侧的膝盖,使之分别接触地面像蝴蝶一样拍打。接下来保持静坐,把自己的身体重量放在大腿和腿部
(02)鸽子式是提高臀部和腿部的柔韧度做法:盘腿坐,左膝盖往前,右腿向后拉,右腿逐渐弯曲到90度,注意要挺胸昂首。控制好呼吸,让呼吸保持平稳
(03)快乐婴儿式 这个姿势可以让臀部打开做法:放平躺在垫子上,让膝盖向着胸部靠过来,手抓住脚,把脚向下压,让呼吸平稳配合动作,这个动作要保持30秒一组
(04)上伸腿式瑜伽动作这个动作可以锻炼腿部和腿部力量,有助于改善臀部周边肌肉,腹部发力,去掉赘肉的好动作做法:身体平躺,抬起双腿,呼吸和抬腿动作配合
(05)扭转三角式 可以消除腹部赘肉做法:从下犬式开始,将右脚向前伸出,双手放在脚边,慢慢抬高背部,左手抓住右脚脚踝,把右手举起
(06)个人推荐:上狗式这式瑜伽,经小编验证,这动作强化腹部肌肉力量,减肚子的最有效招式。堪比平板支撑,腹部着地俯卧,四肢放松,吸气时,用背部力量,抬起脊椎。吐气时两腿高抬。
(07)起重机式,对于初学者,难度有些高,但是在做好基本五步的基础上,起重机式也是可以完成的,这是锻炼身体的核心力量,强化腹肌的动作。用双臂的力量撑起身体,这个姿势应该保持30秒为最佳,分5组做。
-
横拍打乒乓球教程
乒乓球是我们中国的国球,但是要打得好,这就不是每个中国人都会的了,当然,我在这里说说我自己练习乒乓球横拍的和大家一起分享一下,一起来学习吧操作方法(01)首先我们要先学会怎么去抓这个拍子,我们看电视也经常看到,抓拍子的方法也很简单,就是直接用手掌握住,然后食指自然...
-
科比投篮动作全方位解析
科比退役之后,想必联盟再没这么标准的教科书投篮姿势了。当科比在场上的时候,每一帧都美如画,只是可惜了,没有生育出一个男儿继承科比的衣钵。一人代表一座城的 英雄,被很多人黑的只会投篮,而被黑的原因就是投篮准到爆表,篮筐就像大海一样宽阔。那么今天我们就来学习...
-
划船机什么牌子的好
现在家庭用健身器的种类很多,大部分人对这些健身器还不太了解,选择什么器材还是不太清楚。如果想刻意对身体某些部位进行锻炼,或是完善身体整体造型,那健身器是最好的选择。对年轻人来说,运动器材是塑造完美身形最理想的工具;对中年人来说,运动器材是有针对性锻炼的...
-
成年人如何才能长高?
成年人都普遍比较在意身高,甚至很多工作对员工的净身高都有要求。那么,如果你对自己目前的身高并不满意,可以如何改善这种情况呢?操作方法(01)补钙:身材矮小的人一般都是因为长身体期间比较缺钙,可以喝一些奶制品,吃一些补钙剂,或多或少的会有点帮助作用。(02)营养均衡:作为...