如何训练核心力量
操作方法
核心力量,是指我们身体躯干部分的肌肉所具有的力量,包括腹部,下背等身体部分。核心力量对于我们稳定身体,减少运动损伤有着重要作用。
第一个动作是平板支撑,这个动作不要求训练者有健身基础,男女均适用,根据自己的情况调整每次训练时间,熟练之后就可以进行难度更大的动作。
仰卧起坐,最基本的腹部训练动作,这个动作腹肌一定要持续收紧。这样能够避免伤病和提高训练质量。
举腿,同样是一种腹肌训练方式,可以通过举腿锻炼核心肌群和腿部肌肉,进行该训练时背部一定要紧贴地面,避免受伤。
训练的时候一定要尽量练到力竭,这样才能获得最好的训练效果,起到事半功倍的效果。
-
提高投篮命中率的方法
篮球场上空位的时候投篮,虽然不要求命中率很高,但是老不进球的话不仅会被队友鄙视,自己也会不好意思,那么爱打篮球的小伙伴们,应该如何提高自己的投篮命中率呢?下面结合自己的情况分享一些供参考。操作方法(01)第一种,很多人打篮球只是爱好,锻炼身体为目的,真正打大场的时...
-
如何练习三分球
三分球训练计划操作方法(01)制定一个两个月的三分球练习计划,如果每天都能练习一小时,那么两个月后,你的三分投射能力,将会有一个很大的提高,我当年就是利用一个暑假的时间,很好的提高了三分投射的能力,基本上在自己练习三分的时候,命中率保持在百分之七十左右(02)热身,这是...
-
懒人甩脂机有用吗?纯属概念炒作,是真还是假?
除了吃的减肥产品,近年来,市场上还有一些减肥器械。深得广大懒人群众喜欢!操作方法(01)比如一种腰带,宣称系在腰上不用动,靠振动就可燃烧脂肪。还有一种声称有红外线的减肥器械,也是不用运动,站在上面,随机器高低频振动,就可以减肥。销售人员介绍,这叫甩脂机,也叫被动瘦身机...
-
横拍打乒乓球教程
乒乓球是我们中国的国球,但是要打得好,这就不是每个中国人都会的了,当然,我在这里说说我自己练习乒乓球横拍的和大家一起分享一下,一起来学习吧操作方法(01)首先我们要先学会怎么去抓这个拍子,我们看电视也经常看到,抓拍子的方法也很简单,就是直接用手掌握住,然后食指自然...