如何在室内锻炼身体?为了更强壮的身体
很多朋友和小编抱怨自己没时间去外面锻炼身体,或者去锻炼的地方锻炼太贵了。小编根据自己的建议和方法为大家推荐一系列简单的室内锻炼。如果想锻炼出一身肌肉呢那么钱是不能省的,去锻炼的地方。本适合锻炼出强壮的身体,但不是全身肌肉哦。
操作方法
(01)先从手臂说起吧。买一双哑铃吧,这个钱不能省。买一定要买适合自己的重量的,也就是自己觉得重却还是能举起的。刚开始不适应可以单手举一个哑铃,一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次,然后换手。等完全适应了,双手举,各举10次一组,每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。
(02)然后是腿部,跳绳吧。第一次跳绳,男生一下100个,女生的50个吧。然后慢慢增加。小编现在一次可以700个,跳绳好处真的好多,较胖的朋友还可以起到减肥全身的作用哦。懒得出去跑步的人跳绳最好了。
(03)然后是腹部。腹肌是每个男生的梦想吧。怕辛苦的朋友,做仰卧起坐就行了,做完一个流程最好抱住头左转一下然后右转一下,不过这个略辛苦,我不知道这样说大家懂不懂这个,所以不懂意思的朋友还是做最单纯的仰卧起坐行了。先一天100个,发展到每天200个,一下50到100个一组。如果想锻炼完美腹肌还是查查其他吧,不过很辛苦哦。
(04)俯卧撑,没错。俯卧撑对于锻炼全身都是极好的,不过太辛苦了的说,训练量按照自己的情况定,每天做做俯卧撑真的很好的!
(05)合理膳食对你的训练非常重要。吃得不好,再怎么练也没用,多多吃些高蛋白的,还有菜,肥肉还是别吃了。至于什么才是最健康科学的食物,网上太多了我也不多说了。
(06)还有就是得切记。运动完身体累了不能立刻坐下,不能喝大量的水,不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上错误,以前小编也是。不过小编更你说了,以后得注意。
特别提示
有时候想出去外面了,去公园跑跑步很好、还有就是本仅供参考,锻炼要结合自己的情况哦
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