怎样练三角肌
三角肌位于肩膀位子,三角肌分为前束、中束、后束,因为形状酷似三角形,所以起名叫三角肌。三角肌是整体美感相当关键的一环,可以说,有三角肌的人会比没三角肌的人看起来强壮的多。
操作方法
(01)三角肌训练动作----哑铃推举训练部位:前束,中束,肱二头肌坐姿,大臂和小臂90度举起哑铃,身体坐直,收缩腹部,把力量集中在三角肌处,然后向上推举,回复原位,以此循环。重量要适中,可适当添加每组个数,挑战大重量时,请找人保护,协助完成。
(02)三角肌训练动作----哑铃侧平举训练部位:前束,中束站姿,大臂和小臂90度,手持哑铃位于胸前下方,身体挺直,大臂与小臂保持90度向两侧展开,手肘向上至最高点,回复原位,以此循环。
(03)三角肌训练动作----哑铃俯身侧平举训练部位,中束,后束站姿,大臂与小臂保持微曲,手持哑铃平行放于胸前,身体向前做俯身动作,俯身45度即可,大臂向两侧移动,直至手臂与身体水平,回复原位,以此循环。
(04)练完肌肉一定要放松肌肉,良好的放松运动会让你的肌肉更有线条。三角肌的放松动作和洗澡洗背部的动作差不多,下面有示例图。
(05)三角肌锻炼的一些心得:三角肌锻炼比较辛苦,特别是侧平举后期,肩膀酸的不行同时酸的过程也是长肌肉的过程,请务必坚持下去另外想要三角肌的轮廓漂亮,就必须三束肌肉全方位锻炼,不要只练一到两个动作。
(06)锻炼过程中最好找有镜子的地方,无论什么运动,镜子都是神器,它可以很好的反馈的肌肉状况,和你健身时的姿态。
特别提示
好动作不求多,这几个动作足以练就完美的三角肌
肌肉出现酸为正常现象,出现痛,马上停止锻炼,防止拉伤肌肉
最适合的才是最好的,组数和个数最好适中,等习惯了再增加数量
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