跑步机上跑多少速度才最减肥?
很多人选择在跑步机上运动,但却发现跑了半个月,体重纹丝不动,是跑步机对减肥无效?非也,其实是跑步的方法弄错了。想要减肥,就要根据心率来跑。
操作方法
(01)穿上跑鞋,站上跑步机。跑步机上跑步,也是跑步,也需要穿合适自己的专业跑鞋,比如Asics、New Balance等专业跑鞋品牌,以避免受伤。如何挑选跑鞋,可以稍晚专门开一篇来讲。
(02)带好心率装备。你可以根据自己的情况,选择可以测运动心率的装备,比如apple watch、心率带、佳明gps手表,或者选择有心率手环的智能跑步机,比如Umay Q1。心率设备的好处,就是实时掌握运动心率。虽然一般跑步机都有心率扶手,但无法在跑步过程中实时地随时监测。如果你的跑步机已经配备了心率手环,那就再好不过了。在跑步之前,先计算好自己的有氧心率区间,用(最大心率-安静心率)*56%+安静心率,得出有氧跑最低心率,再用(最大心率-安静心率)*84%+安静心率,得出有氧跑最高心率。如果不知道自己的最大心率,可以用220-年龄,粗略计算。如果用的是佳明gps手表,可以提前设定好警示心率区间,如果用的是Umay跑步机,可以在Gfit app里选择燃脂课程。
(03)启动跑步机,先用5的速度,热身走路5分钟,同时开启心率装备,调到能够实时显示心率数字的画面。
(04)热身结束后,开始正式跑步。平时不怎么运动的朋友,建议从快走开始,先以5.5的速度走路5分钟,再用7的速度慢跑5分钟。在这个过程中,注意心率是否超过了有氧跑最高心率,一旦超过,就需要减速。平时有运动习惯的朋友,可以从慢跑开始,以7的速度慢跑10分钟,再用5.5速度走路3分钟,同样需要观察心率走向,超过有氧跑最高心率就需要减速。
(05)按照上面的方式,重复进行,总共大约40分钟。平时没有运动习惯的小伙伴,5.5速度5分钟走路,7速度5分钟慢跑,重复4组。平时有运动习惯的小伙伴,7速度慢跑10分钟,5.5速度走路3分钟,重复3组。在这过程中,慢跑的阶段如果低于最低有氧跑心率时,需要加速。
(06)冷身,5的速度走路5分钟。
特别提示
平时没有运动习惯的小伙伴,要从走路开始,循序渐进。
要提前计算好自己的心率区间,如果用的是智能跑步机,可以根据心率自动调速,那就方便多了。
-
怎么练飞檐走壁的轻功
轻功看起来像是一种只存在与小说中的体术,电视剧中也常常过分夸张了轻功的效果,感觉整个人都是在天上飞,这是完全不复合牛顿的定理的,不过经过长时间的锻炼,是有可能让自己做到身轻如燕。操作方法(01)选择一处有较长阶梯的公园或者学校操场,每天都坚持双脚并跳,锻炼自己...
-
如何锻炼大腿的肌肉
大腿肌肉是人体肌肉中大肌肉群之一,练好大腿肌肉不仅对减脂有帮助,因为肌肉消耗的热量增加。大腿肌肉更影响了男士的性持久能力。下面为大家介绍一下大腿肌肉的锻炼动作。操作方法(01)第一个动作叫坐姿水平蹬腿,这个动作需要借助器械,一般用于强度大的杠铃深蹲前热身...
-
雪缘园足球比分
雪缘园足球比分被声称阿根廷的梅西回到巴塞罗那时带着一根手杖回巴塞罗那,梅西在阿根廷混乱的噩梦。瓦伦西亚和斗争,梅西在过去也不是万能的。传递球,失去了一个错误,巴塞罗那,慢慢的,还有一个疑问,你可以肯定不是梅西的挑战,梅西为了克服电源真的想赢得。操作方法(01)雪...
-
放风筝的技巧
风筝,起源于中国。放风筝,是一项老少皆宜的户外运动。每逢春暖花开、和风习习的季节,城市稍稍空阔的广场上、公园里都会看到老人们、还有家长带着孩子们在放风筝。天空中各种各样的风筝五彩缤纷、争奇斗艳。尽管风筝的材质、图案、性状各不相同,但人们都享受着风筝...