怎样快速提升自己的耐力
如果你想在短时间内提升自己的耐力,你会怎么办呢,是去健身房还是去哪里,那我告诉你你哪里都不用去,只要用我的方法,你马上就能提升自己的耐力
操作方法
(01)首先穿一双适合自己的运动鞋,然后在操场上可以先慢跑一圈热热身,然后把自己的韧带拉一下(如果自己的身体素质本来就不错的话,可以跑3圈热热身,但是不要跑太快,毕竟只是热热身而已)
(02)接着,跑完步之后休息大概2分钟,记者不能休息太长时间,休息完后开始跳绳,并用计数器计数,跳3组每组200个(如果本来自己就不太会跳的话,可以先跳50个,等自己掌握跳绳的方法后再跳200个,要是自己跳绳能力很强的话可以跳500个,我一般是跳500个),每组之间间隔60秒,如果实在不行的话也不要超过2分钟,不然效果不好
(03)跳绳结束之后休息2分钟,然后开始做俯卧撑,每组15个,做3组(如果身体素质可以就做25个一组,不行的话可以做10个左右一组),每组大概间隔30秒,做完休息1分钟
(04)然后,也是最重要的了,那就是开始跑步,不过不是热身,这次可是长跑,跑10圈,刚开始不要记自己的时间,可以慢慢跑,跑完10圈就可以,如果觉得自己的身体不行的话,可以量力而行
(05)最后,如果你可以坚持一个星期你就会发现自己的耐力提升很多,然后把自己的运动量加上去,可以每个星期增加10%运动量,这样一个月后你的耐力绝对不止提升一个档次,希望对你有帮助
-
篮球进攻战术之——策应配合
这篇带大家了解篮球进攻战术中的策应配合。操作方法(01)策应配合是指:进攻球队的一名队员背对篮筐或侧对篮筐接球,由他作枢纽,串联进攻。(02)该队员接球后,有两种进攻方式。第一种:该队员结合转身、跨步、转身后仰跳投等技术,个人进行攻击。第二种:将球回传给空切至篮下...
-
怎样掌握轮滑基本功
许多人学轮滑是羡慕花式轮滑的优雅美丽,其实轮滑的基本功比花式动作更加重要,只要把基本功练习够了,将各个基本步伐和内外刃的使用结合起来,就基本上能够完成大部分动作了!但是练习基本功的时候,一定要把握两点:稳和活!先练稳,后练活!步骤/方法(01)单脚直线前向滑行在前...
-
怎么练飞檐走壁的轻功
轻功看起来像是一种只存在与小说中的体术,电视剧中也常常过分夸张了轻功的效果,感觉整个人都是在天上飞,这是完全不复合牛顿的定理的,不过经过长时间的锻炼,是有可能让自己做到身轻如燕。操作方法(01)选择一处有较长阶梯的公园或者学校操场,每天都坚持双脚并跳,锻炼自己...
-
打篮球的小招式,小技巧有哪些?
不要迷恋什么绝招,练好基本功比起你练什么绝活提升得更快。操作方法(01)面对高的压重心,面对矮的吃低位,分析形势第一步,聪明判断要记牢。强侧进攻拉空间,弱侧挡切溜底角。做桩常用手递手,绕桩反跑贴着要。(02)接球尽量双脚落,探步晃肩三威胁,投篮之前先屈膝,关键在于腿和腰...