快速热身方法
热身是一次运动中的基础,也是防止受伤关键。那么,如何快速把身体调整到适合运动的状态呢?下面就给大家介绍几种方法。
操作方法
(01)1.头部运动。简单的旋转几周就行(注意:用颈部发力,刚开始旋转速度应偏慢,四个八拍即可)2.手臂运动(以下为具体运动动作,做四个八拍就可以了)1.扩胸运动2.双臂体前交叉摆臂(动作如图)3.“扭屁股”(注意:保持头与两腿中间在一轴线上,用腰发力)
(02)1.脚踝部分(剧烈运动最容易受伤的地方)1.踝关节转动(类似体育课上的手腕踝关节运动,一只脚两个八拍)2.踮脚(立正姿势,两脚合拢→两脚分开5cm→两脚分开20cm→两脚分开40cm,一共四个八拍)2.深蹲20次(注意深蹲的正确姿势)
(03)接下来是给肌肉和神经的一点刺激,使身体“热”起来1.原地跑2.俯卧撑3.原地跑加高抬腿
(04)休息两分钟(在这时间内可以补充少量水分,轻轻捶击小腿大腿)
(05)最后一步就是各种拉伸,全身都要做,方法很多(在这就不罗列了,基本上体育课上教的动作做一遍就行)
(06)做完以上动作就可以开始运动啦!(全程大概就需要15分钟,它所带来的效益却是巨大的,所以大家运动前必须坚持热身)
特别提示
应该把拉伸运动放到最后,如果一开始就做拉伸可能会受伤或者导致热身不充分
以上是根据我的总结出的方法,不一定适合所有人士,体育运动方法都应根据自身而设定最适合自己的,方法仅供参考
图片来自网络
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