快走减肥的正确方法
快走是一种比较有效的减肥方法,但要注意技巧。
操作方法
(01)手的姿势快走的时候要注意手的摆动,做到前后摆动,摆动的幅度不要过大,手与身体比较贴近,尽量保持放松的手势,不要过于紧绷。
(02)腹部和背部快走的时候背要尽量打直,不要弯腰驼背,还有就是要注意收腹,不要让自己的肚子太挺,不然容易练成小肚子。
(03)发力快走主要是腿发力,但不要全用腿发力,不然过不了多久就会感觉累,臀部适当收一下,配合腿部发力,可以省一些力。
(04)控制速度快走只是走的较快而已,不要像竞走那样走的过快,更不能慢跑起来,还有速度尽量均衡,要有节奏感。
(05)合适的时间早晨没吃早饭的时候可以适当走一下,20-30分钟即可。还有就是吃完晚饭的时候一个小时后可以适当运动,时间在20分钟以上。如果有足够的时间可以每天坚持。
(06)补充水分可以适当的补充水分,可以喝一些饮用水或者茶水。
特别提示
要长期坚持才会有效果,不要轻易地放弃。
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