仅仅10分钟运动 血管里就会发生4大变化
简要回答
根据最新的研究发现,仅仅进行10分钟的运动就可以在身体血液中产生4大变化,这对我们的健康非常重要。运动后可以使血液中免疫细胞增多,血管扩张,降低血压,降低血浆中的甘油三酯,降低血糖。
一、运动带来的变化
1.运动后血液中免疫细胞的增多
研究表明,进行10分钟的锻炼可以增加血液中免疫细胞的数量,这对于抗癌非常重要。实验中,新确诊的淋巴瘤和乳腺癌患者进行了10分钟的骑行运动,结果发现运动过程中,淋巴瘤患者血液中的细胞毒性T细胞和自然杀伤细胞的数量有所增加,同时白细胞、中间单核细胞和B细胞的数量也增加了。
2.运动后血管的扩张,有助于降低血压
运动催生一氧化氮,可以扩张血管、促进血液流动。这对于高血压患者来说尤为重要。因此,运动被认为是一种不需要药物或注射就能帮助血管变年轻的方法。
3.运动可以降低血浆中的甘油三酯水平
有氧运动被证明可以降低血浆中甘油三酯和总胆固醇的水平,同时提高好胆固醇,降低坏胆固醇,从而改善血脂的状况。
4.运动有助于降低血糖水平
运动可以增加肌肉对葡萄糖的利用,从而降低血糖水平。这对于控制糖尿病和预防其他代谢性疾病非常重要。
二、要让运动真正有效,要注意几个关键点
1.运动的强度
一般来说,中等强度的运动效果较好。有几种方法可以判断适合自己的中等强度运动,如年龄推算法、观察心跳和呼吸、饥饿感、运动后老年人能否自如说话以及抗阻运动的强度等。
2.运动的组合
推荐进行中等强度的有氧运动和适当的力量训练。这种组合对免疫系统有积极的促进作用。
3.要能够坚持运动,持之以恒
运动要循序渐进,每周进行3-5次,每次40-60分钟,运动强度适中。一般来说,持续运动12周才能显著提高免疫力,之后仍需要继续坚持运动。
运动对我们的健康有着重要的影响,仅仅10分钟的运动就可以带来血管中的4大变化。通过合理的运动计划,我们可以改善免疫功能、降低血压、改善血脂和血糖水平。因此,运动是一种简单而有效的方法来保持身体健康和预防疾病。
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