怎么使用瑜伽砖练习瑜伽
瑜伽砖如何使用
肩部伸展
整个身体平躺在地板上,假如比较凉的话,可以在下面铺块瑜伽垫。双手抱紧瑜伽砖,呈向上举的姿势,让肩部位置往下压。不过,不要紧贴在耳朵上,尽量离开耳部。将力气往瑜伽砖施加,在这时呢,就要让我们的一条腿缓慢地抬起来了。维持这个姿势,做两次呼吸,并使双腿慢慢地向下压。另外一条腿按照同样的步骤进行,重复该动作十次。需要提醒一下您,在呼气的时候,双腿最好也移动哦。
肩部稳定
而下面的这个动作,双手还是上一个姿势,不过下身就要有所变动了,这是为了能让我们肩部达到稳定的地步,来说说是怎么做的吧。先是将左腿离开垫子,并抬到一定的高度,保持在这个位置上不变,而要做的就是让膝部弯曲成90度角,并且右腿也抬离地板,这条腿就不用弯曲了。然后,换做另一条腿做该动作,相互替换着做10下。
腰部动作
接下来,和大家分享一个用瑜伽砖练习腰部的运动。先把瑜伽砖放置在右脚的外侧处,将两条腿分开站立,并使两只胳膊保持张开的姿势,然后让上身慢慢地往下弯(如下图所示),右手掌落在脚外侧的瑜伽砖上,左手则向上伸展。
手臂伸展
而下面的这个动作,就是利用瑜伽砖来练习我们的腿部,尽量让左臂往上抬,并且我们的指尖是向上的,掌心也朝前方张开,而右手则支撑在瑜伽砖上。将一条腿缓慢地抬起,尽量形成半月式。可能在一开始时,会因为失去平衡力而有些站不稳。不过,只要多加练习就会好很多。
温馨提示
在练习瑜伽时,要做好保护身体的工作哦,以免在一开始受伤。-
钓鱼上瘾有什么危害 老公钓鱼上瘾怎么治
简要回答钓鱼一旦上瘾,可能会导致健康方面产生问题,毕竟人们在生活中长时间钓鱼,可能会导致身体比较疲劳,也会产生不适的情况。一般人们身体疲劳不适时会形成腰肌劳损,颈椎病等等,除此以外有些人过度沉迷于钓鱼,可能会影响到饮食和睡眠习惯。会影响家庭关系如果一个人...
-
绝对实用的户外背包打包技巧 分分钟让你变身背包达人
简要回答对于喜欢户外活动的人来说,户外背包几乎是必备的装备之一。特别是在需要隔夜登山的活动中,一个好的背包能让你在行走中感到舒适,保持平衡,不会在长时间跋涉后晃动不稳。装包的原则在打包时,有三个原则需要遵循:易取、平衡和尽可能压缩(即占用更小的空间)。因此...
-
运动上瘾的表现有哪些
简要回答在一个人运动上瘾之后,首先就是会计算食物的热量。这些人才看到一些美食的时候,第一个反应并不是这个东西是不是好吃。而是先看一看这这个东西的热量大概是多少,要先考虑一下自己需要多长时间才能够健身换回来再考虑是不是要吃。会关注很多的健身账号这样...
-
户外遇险救援的责任该由谁承担
简要回答现在户外探险人群越来越多,一些十分“任性”的驴友也多了起来,不遵守国家规定,去一些十分危险的地方探险,意外也是接连不断。就有越来越多的人认为公共资源首要任务是要保障公共利益的需求,对私人救援是出于一种人道主义精神,而绝不是理所应当的付出。可以看...