户外徒步 会带给人们哪些好处
简要回答
户外徒步给人们带来的好处是非常多的,可以锻炼人的身体各个部分,还能够预防糖尿病,降低中风风险,控制血糖,抗击癌症等。随时代的进步和社会的发展,人们的生活节奏越来越快,工作压力和生活压力也越来越大,导致身体健康出现了亚健康状态的趋势。人们因为运动不足,免疫力下降,对于接受体检变得越来越害怕。随之而来的是一系列小病不断,全身酸痛、失眠、烦躁等问题,这似乎已经成为了许多从事劳动的人的常态。必须认识到,如果不重视健康,健康就会远离我们。当然,在当下,越来越多的人开始关注健康问题,通过各种方式来增强自己的体质。在这其中,徒步行走被认为是一种非常健康的运动方式,无论男女老少、无论年龄如何,都可以参与其中,而且效果也是十分显著的。根据美国的一项研究:中老年人每天快走45分钟到1小时,可以将心脏病风险减少40%。每天步行不足3500步的人,患糖尿病的概率约为17%。相较于步行较少的人,多步行可以降低糖尿病风险29%。
一、定期徒步行走可以有效地锻炼身体的各个部分:
1.头脑:
徒步有助于释放内啡肽,提升心情,使人愉悦;
2.肺部:
增加肺活量,减少吸烟渴望;
3.背部:
增强背部肌肉,减小对背部的压力;
4.腿脚:
行走相当于对骨骼进行力量训练,能够增强腿脚骨骼和肌肉力量。
二、享受徒步带来的20大好处
1.预防糖尿病:
每天步行30分钟可以减少一半的糖尿病风险,60岁以上人群甚至可以降低近70%的患糖尿病的几率。
2.降低中风风险:
步行可以将中风的风险降低超过25%。
3.控制血压:
仅仅一次30分钟的步行就可以使血压在接下来的20多个小时中下降5个单位。
4.抗击癌症:
女性常常步行可以降低20%的乳腺癌风险,降低31%的结肠癌风险;对于已经患上乳腺癌的女性,经常步行可以降低50%以上的复发率和死亡率。
5.促进心血管健康:
人体内有超过10万英里的血管,步行让这些血管变得更柔软,更健康。
6.防止结肠癌:
常常步行的男性患结肠癌的风险降低60%。
7.降低前列腺癌风险:
每天步行30分钟可以显著降低前列腺癌的风险,研究表明前列腺癌患者中,步行者的死亡率降低了46%。
8.预防忧郁症:
步行有助于预防忧郁症,常常步行的人更有可能改善他们的抑郁症状。
9.强化心脏功能:
步行能够增强心脏功能,让心脏更加强壮。
10.减少血液凝块风险:
步行可以降低下肢血液凝块的风险。
11.免疫力提升:
步行的人不容易感冒,即使感冒,步行者的康复时间也会缩短46%。
12.增强骨密度:
步行能够增强骨密度,显著减少髋部骨折的风险。
13.减少体脂:
研究表明,很多人通过步行可以消除脂肪,每天步行半小时的健康效益相当于减肥20磅。
14.血液健康:
步行有助于提高血液的健康状况,对提升高密度脂蛋白的水平非常有益,高密度脂蛋白水平高的人患心脏病和中风的可能性较小。
15.促进血液循环:
通过步行,可以促进血液循环,打通经络,增强新陈代谢。
16.预防五脏疾病:
步行有助于提高消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑弹性的功能,从而预防五脏疾病。
17.控制三高:
步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、便秘等症状有良好的效果。
18.强化肾功能:
步行可以减轻肾的负担,增强肾的功能。
19.保持体形美丽:
步行可以消除体内和血液中的垃圾,减少腹部脂肪积累,保持体形的美丽。
20.降低胆石风险:
经常步行可以降低胆石手术的风险。
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