冬天跑步十大禁忌
简要回答
跑步是一项健康的运动,能够美体提高心血管的技能等,而冬天跑步却有很多禁忌事项,今天小编就为大家带来冬天跑步的十大禁忌,因为每个人的体质都不一样大家可以当做参考使用。
跑步前需做热身运动
在冬天跑步前需要进行热身,这样你的身体便可以温暖起来达到能够运动前的体温,这样做可以减少运动损伤,并且还会给跑步者带来舒适的感觉,如果跑步前因为身体温度不够那么则会造成感冒、着凉等情况。
做好保暖防止冻伤
冬天跑步比较重要的就是保暖,可以采用分层保暖的方式,比如内层穿上谨慎的棉质内衣,而中层则选择宽松且透气的面料,这样可以帮助汗水蒸发,以免受潮,如果有潮气也会对身体健康造成损害。
保障水分的摄取
无论是冬天还是其他季节,跑步都需要充分的喝水,这样才能保证人体机能正常运行,而冬天可以选择喝白开水或者是运动饮料,养生粥等液体。
早上不要跑步
在冬天并不建议大家早上去跑步,因为早上的温度很低而且还有霜降,这样空气都是潮湿的对呼吸道也会造成不好的影响,并且现在冬季早上都会有霾,吸入身体会对身体造成影响。
安全第一
在冬天跑步最好通知朋友一起或者是跟家人说一声,在跑步的时候也应该选择人行道进行,这样才能保障安全,因为冬天地上会起霜,这样一来车子的刹车有时会不好用。
逆风起跑
如果遇到了有风的天气可以选择逆风跑步,这样返回的时候就能顺风了,可以很好地保障个人的体力。
跑后擦干身体
冬天的温度低,而跑步很容易出汗,如果没有及时擦干身体则会引发感冒受凉,对此一定要注意。
呼吸时口鼻一起用
冬天的空气较寒冷,如果只用鼻子呼吸会对呼吸道造成压力,可以口鼻一起使用减少呼吸的痛感。
雪天注意防滑
冬季下雪是很常见的事情,如果下雪也想出去跑步的话,那么需要注意慢跑,不要跑的太快容易滑倒。
雪后戴墨镜
下雪后出门跑步需要戴墨镜,不然会出现雪盲的情况,对此一定要注意,当然也可以选择带颜色的浅色眼睛。
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