运动的好处,想减重应持续且规律的运动
大多数人都热衷于运动,都知道经常运动对身体的好处多多,但是具体有什么样的好处,一部分人却是不清楚的。
操作方法
运动的好处
想要有健康完美的体态,运动亦是不可缺少的一环,运动可增加身体能量的消耗,因此在减重的过程中也是有重要的角色,然而运动的好处并不只有如此,还有以下各点:
降低食欲
大多数人运动后食欲会下降,并且对高油脂的食物较无兴趣,无形中会选择低卡的食物,让饮食控制得更好。
增加新陈代谢
单独饮食控制虽然可以减少体脂肪,可是同时也会减掉肌肉组织;而运动则可以让肌肉组织在减重过程中增加。肌肉属于高耗能组织,因此可以增加代谢,更可以减少瘦身之后复胖的机会。
促进身体健康
根据统计,规律的运动可降低1.5-2.4倍得心脏病的机会;2-4倍得糖尿病的机会;2-5倍得大肠癌的机会;亦可使心脏病降低五分之一的死亡率。
不是所有的运动都可减重
运动的好处多多,可是以减重的观点来说,并不是所有的运动都对减重有着明显的效果,那何种运动对减重较有帮助呢?中低强度的有氧运动对减重最好:从事中低强度而长时间的有氧运动时,例如:慢跑、骑脚踏车、快走、有氧舞蹈等,身体不但能利用碳水化合物氧化所产生的能量,也会利用囤积在身体的脂肪氧化所产生的能量,对减重较有效。而在无氧运动的状态下,例如:跑百米,身体只进行碳水化合物的氧化,反而较不易消耗掉身体的脂肪。所以运动不是做得很剧烈很累就会瘦,还要选对运动类型。
想减重应持续且规律的运动
久久才做一次的运动,对减重的帮助并不大;所以如果要靠运动来减重,必须要持之以恒。目前体委会所推广的「三三三」运动原则,就是每周至少运动三次、每次三十分钟、运动时达到每分钟心跳数为130下。若在运动过程无法测得自己的心跳,可以运动到会喘,讲得出话但无法唱歌的强度当作强度的基准。
-
爬山需要准备哪些东西
简要回答想要出去爬山,第一个要准备的就是一些水和食物,其中水是最重要的。在爬山的时候一般都会留比较多的汗,会让身体里面的水分快速流失,建议在500ml左右的水,这样基本上就够爬一座山峰,带的太多会让自己感觉到累赘。专业的装备爬山的时候要注意带上一些专业的装...
-
骑行,这些你带全了吗?
简要回答作为专业的自行车骑士,具备好体力是前提条件,但更重要的是骑的帅气。想要骑的又快又帅,骑士与装备的轻量化及极简化是一大重点,但出门骑车难免会遇到问题,例如机械故障、爆胎等。因此自行车骑士总是未雨绸缪,在车衣口袋或是座垫袋塞满补修品,但不管带多带少,总...
-
户外运动怎么才能坚持下去
简要回答在户外运动想要坚持下去,可以选择一些比较有趣的,比如说骑自行车。比如说在上下班的时候,可以选择利用行车来通勤,这样就可以让自己减去专门健身的时间,公司距离自己的家比较近,也可以故意绕个远儿,早起一会儿,多锻炼。给自己设定目标不管自己能不能够达成,首先...
-
野外生存不是玩命,野外最常见的4个危及生命的错误及应对技巧
简要回答荒野中,恶劣的大自然生存状况可能随时会强加于我们身上,也可能是我们自己错误操作与选择的结果。无论哪种方式,在野外处理生存问题都是一个极其慎重也很危险的命题。一个人最大的优势是他们在发现自己处于恶劣生存状态之前拥有足够的知识与技能。这就是下...