如何控制和调节情绪
一个情绪不稳定的人,是成就不了什么大事的。一个人能自我控制,调节心情,不仅能修身养性,而且有助于成就事业。那么,我们如何控制和调节我们的情绪呢?
操作方法
(01)学会转移当你火气上涌时,有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散注意力,可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听轻音乐、出去散步等轻松活动,使紧张情绪松弛下来。
(02)学会宣泄如果你有什么不愉快,不要闷在心里,可以向你的知心好友和亲人说出来。这样有助于你释放积于内心的郁闷。不过,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,以避免伤害他人。
(03)学会语言节制法每次在情绪激动时,要默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句,抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点,预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或挂在墙上。
(04)学会愉快记忆法可以回忆过去经历中碰到的高兴事,或获得成功时的愉快体验,特别是回忆那些与眼前不相关的愉快过去。
(05)学会环境转换法如果你处在剧烈的情绪状态,要暂时离开激起情绪的环境和有关的人与物。
特别提示
忌冲动、遇事三思
生气时不要作任何决定
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