总是凌晨三四点自然醒,可能并非“觉少”这么简单,要引起注意
简要回答
和年轻人比起来,老年人的觉好像更少一些。每次睁开眼,家里老人都已经忙碌半天,所以大家潜意识里认为“人老了,觉不仅浅了,也少了”。身边很多老人经常三四点就醒来,然后没有任何睡意。在这之前,一直觉得是正常现象,老年人的睡眠时间比较短。可现在才知道,原来凌晨三四点醒来,而且再没有睡意的行为,并非觉少那么简单。甚至,在提醒这些中老年人,这是潜在的健康隐患。除了身体衰老之外,还和神经衰弱、内分泌紊乱和肺气不足等因素有关系。简单来说:中老年人的健康,此时受到了威胁。因为长时间睡眠不足的话,肯定会影响到健康,两者之间有必然的联系。
如何避免“觉少早醒”的情况?其实很简单
1、午睡不要太长时间
研究发现:每天的睡眠时间,基本保持在6个—8个小时之间。若是白天午睡的时间太长,那晚上的睡眠就会受到影响,要么长时间翻来覆去睡不着;要么早早就醒来睡不着。
想要改善“觉少早醒”,就要调整午休时间。很多人的午觉也是自然醒,一下从中午睡到下午,这是不对的。午睡的目的,就是修身养性,缓解前半天的疲劳,顺便为后半天做好准备,所以40分钟左右就好。
2、睡前不宜吃太饱,不宜多喝水
都说老年人不抗饿,即便是吃过晚餐,睡前还是会加餐。殊不知,“觉少早醒”和睡前的饮食也有很大关系,若是吃的太饱的话,就会觉得肠胃不舒服,自然也睡不好。
对了,睡前喝太多水,也不利于睡眠质量。尤其是中老年人,本来身体的各方面都在下降,若是再多喝水,肯定会频繁起夜上厕所。所以,睡前不仅要控制饮食,而且还需要控制饮水量。
3、做好充分的睡眠准备
想要睡好觉,自然要做好充足的准备,睡前不仅要考虑室内温度、光线,还要考虑被褥的舒适度。总之,外在有可能影响睡眠质量的因素,都要提前干涉,避免它们的存在。
同时,还可以考虑睡前运动,把身体多余的精力释放出去。这样一来,身体会有强烈的疲惫感,有可能一觉睡到大天亮,从此彻底告别早醒的困扰。当然,运动的强度不要太大, 毕竟中老年人的身体承受不了。
4、释放心中的压力
还有一种情况,很多中老年人早醒,和他们心理压力太大也有关系。因此生活中,要学会释放压力,尽量不要给自己制造太多精神困扰。生活中,多做一些积极向上的事情,多和乐观的人相处。
说到释放压力,其实最好的办法,还是需要自我调整。所谓生活,就是在不断崩溃和自愈中坚持,要学会跟自己和解,才能让生活更简单。当心中没有压力的时候,睡眠质量自然会提高。
写在最后:别再傻傻以为“早醒”是觉少了,不管是哪个年龄段,早醒都不是好事。若是正在受此困扰的话,赶紧试试这些方法,早日逃离“魔爪”。
-
广州女孩24岁确诊卵巢早衰!医生提醒:若有5种表现,你要小心了
简要回答2022年10月一个普通的星期三,广州地铁上,紫彤(化名)独自在三号线的人群中,目的地是一家三甲医院。大概两个多月前,紫彤的月经就变得特别不规律,开始是严重的“迟到”,到了九月直接“缺席”,于是她去了医院看诊。当时,医生了解她的情况后,怀疑只是身体激素水平异常...
-
为什么老年人会跌倒 跌倒后该如何自救 老年人如何预防跌倒
简要回答老年人容易跌倒的原因包括感觉能力减退、骨质疏松和肌力减退。老年人的最大恐惧莫过于跌倒,被称为人生的"最后一摔"。跌倒会导致老人骨折,而长期卧床则可能引发一系列并发症,如泌尿系统感染、压力性溃疡、静脉血栓和肺炎等。这些并发症无论哪一种都对生...
-
心肌炎的早期症状和前兆
简要回答大部分心肌炎患者早期出现的症状可能不太明显,甚至没有任何的前兆。不排除有些患者会表现出发热乏力,头晕胸闷,心悸等等情况。人们想要有效的治疗心肌炎,建议先找到引起心肌炎形成的具体原因,然后再对症缓解。下面简单介绍心肌炎的症状以及表现。轻度心肌炎...
-
体检的时候发现结节怎么办
简要回答体检时发现了结节,建议大家不要惊慌,需要定期去医院做CT复查。一般6个月复查一次,这样才能够有效的确定结节的性质,看看结节是否长得特别的快,是否存在恶性的情况。提高免疫力通过体检时发现了结节,应该适当的提高人体的免疫力,通过服用提高人体免疫力的药物,...