每天走多少步 能保护“血管” 提醒:保持血管干净 做好这5点
简要回答
每天走6000步最佳。“生命在于运动”,这句话不仅是一种精神追求,更是一种科学事实。人体内的血管是一种复杂的“网络通道”,若出现问题,就会直接影响生命的健康和长寿。适量的运动可以帮助我们保持最佳体重、减少疾病的侵扰,而心肌锻炼不仅可以改善心肺功能,还可以提升血管内皮的舒张功能、加速血液循环和血管新陈代谢,促进血管新生和内皮修复。此外,大量的医学研究表明,运动与寿命似乎存在关联。
1. 适量的运动
一项针对16732名60岁以上女性的研究发现,每天走路4400步的女性群体的死亡率远低于2700步的女性群体;走路2000步的女性与不走路相比,死亡率下降31%;而走路4500步以上,死亡率不再表现出差异性。适量运动可以显著降低人类的死亡率。
虽然走路有益于人体,降低死亡风险,但并非越多越好。一项发表在《JAMA Network Open》的研究涉及2110名参与者,结果显示,每天行走7000步的人比活动较少的人群,死亡风险大幅度降低。当步数增加到10000步时,死亡风险没有明显变化。因此,建议每天走6000步最佳,步速每分钟120-140步,下午时间走路最好,场所选择草地和土地,走路姿势要正确。
2. 控制体重,避免肥胖,平衡饮食和适度的运动
这不仅有助于保持健康的体重,还能直接降低血管硬化和心血管疾病的风险。积极治疗高血压、高血脂、高血糖和高尿酸等“四高”人群,也是保护血管健康的重要措施。
3. 戒烟和限制酒精摄入
尼古丁和酒精对血管和血管细胞的伤害是直接的。它们可以进入血液和血管细胞,干扰血脂、血液和血糖的正常功能,间接地对血管造成危害。吸烟是心血管疾病的主要风险因素之一,而戒烟可以显著降低心血管疾病的风险。此外,过量饮酒也会增加心血管疾病的风险,因此建议限制酒精的摄入,男性每天饮酒不超过两杯,女性不超过一杯。
保持适度的运动、控制体重、平衡饮食、积极治疗“四高”、戒烟和限制酒精摄入等措施都有助于保护血管健康,降低死亡风险,促进身体健康和长寿。对于已经患有心血管疾病的患者,运动和其他保护血管健康的措施也可以帮助控制疾病的进展和减轻症状,提高生活质量。
-
降压吃什么好
简要回答日常的生活中,人们想要降压可以通过食物来辅助缓解,一般血压比较高的人,在生活中可以尝试吃一些富含膳食纤维和维生素类的瓜果蔬菜,像常见的芹菜、苦瓜、洋葱等等。一般选择吃这类食物能够软化血管,降低血脂,控制体重,对于血压的缓解控制也会有一定的帮助。另...
-
痛风应该怎样忌口 痛风人群有哪些忌口
简要回答痛风患者要限制高嘌呤食物的摄入,而这些食物包括海鲜、肉类,其中特别要注意牛肉、豆类、坚果等。在急性发作期间,应避免食用含糖饮料和甜点心。因为这些会增加体内的酸碱平衡失调。另外,咖啡因也应尽量减少摄入量或完全戒掉以避免加重症状。限制饮酒酒精含...
-
牙缝里的牙结石 能不能自己抠掉 有关洗牙的3个误区 该澄清了
简要回答牙缝里的牙结石不建议用手扣掉,建议洗牙。牙齿,身体中最坚硬的器官之一,然而随着时间的推移,细菌和污垢的侵蚀,依然可能引发一系列口腔问题。其中,牙结石是最为常见的一种情况。许多人在刷牙时都曾为牙结石所困扰:它们就像是一层黄色的薄壳,紧紧包裹在牙齿周围...
-
男性性功能下降挂什么科 男性性功能下降是多大年纪开始
简要回答男性性功能下降,可以尝试挂男科或者是泌尿科。当然男性所引发的问题不同,最终去挂的科室可能会存在一定的差异性。比如现如今有部分男士需要直接去挂男性生殖系统科目或者直接去男科就可以,男性出现性功能下降时,首先要解决男性自身的问题。泌尿外科男性如...