缓解便秘,不妨从日常调护开始,4件事要坚持做好
简要回答
作为严重的便秘族,每天最怕的不是起床,更不是上班,而是上厕所。不夸张地说:每次上厕所不仅时间长,而且“产量”特别低,一番努力之后,受罪的还是自己!那种滋味,怕是只有正在被便秘折磨的人,才知道。先不说便秘的过程有多痛苦,单单是便秘背后的危害,就让人胆战心惊。脸上冒出来的痘痘、严重的口气、各种肛肠问题……更严重的,还会诱发心脑血管方面的问题,给生命健康造成威胁。不得不说,便秘就是健康的隐形“杀手”。而且时间越久,它的杀伤力越强,势必要早早改善才行。只不过每个人出现便秘的原因不同,有人是久坐原因,有人是挑食原因,也有人是缺乏运动……
缓解便秘,不妨从日常调护开始
1、多吃膳食纤维
便秘,多半是肠道功能不蠕动导致的。所以饮食方面,一定要做大的调整,改变之前的饮食结构。每天都要摄入足量的膳食纤维,这是促进消化和肠道蠕动的必要元素,特别重要。
把细粮换成粗粮,把荤菜换成蔬菜,把饮料换成水果。坚持一段时间,你会发现身体在慢慢变好,便秘的问题也没有那么严重。因为蔬菜瓜果中的膳食纤维及营养素,真的特别丰富,会加速身体代谢。
2、多喝热水
身体内极度干燥,也是引起便秘的原因之一。很多人没有主动喝水的习惯,非要得到口干舌燥时,才想起来大口喝水。看似缓解了口渴问题,但此时身体内却已经特别“干旱”,怎么能正常排便呢?
要养成主动喝水的习惯,而且要定时定量的督促自己饮用。只有身体内水分充足,才能使排便更顺畅,同时减少很多缺水带来的问题。温开水最好,但若是觉得无味,也可以换成蜂蜜水或淡茶水。
3、正确排便
从现在开始,养成正确的排便习惯,哪怕没有便意,也要在每天晨起时,做一些简单的努力。身体都是有记忆功能的,慢慢就会出现排便反射,再加上健康的饮食和饮水,说不定便秘问题就解决了。
之所以推荐晨起排便,是因为晨起或早餐后,结肠的活动最活跃,排便的概率也更大一些。很多时候,便秘也跟不正确的排便习惯有关。晨起后先喝一杯温水,给肠胃充分代谢的时间,然后就往厕所走。
4、坚持运动
说到锻炼,很多人会想到强身健体。殊不知,运动也能促进排便,因为人在运动的过程中,身体的脂肪都会慢慢燃烧,然后加速代谢能力。除了基础的跑步、跳绳之外,还可以选择一些促进肠胃消化的动作。
关于运动这件事,大家不要想的太复杂,更不要选择强度大、难度大的项目,避免身体吃不消。运动的目的,只是让身体动起来,加速脂肪燃烧而已,并不是要达到某个效果。
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