瑜伽体式之战士第三式介绍
主要功效:强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,同时也修饰了身体各个部分的线条,使身体更匀称、更纤长,增强循环系统的功能,提高身体的平衡控制能力,舒展髋部,纠正各种不正确姿势,使身体变得更轻盈。
操作方法
(01)1、正立在瑜伽垫上,双脚打开约两个肩宽,双臂在体侧平伸,放平双肩,脊椎保持向上伸直。吸气,右脚眼往右转动90度,左脚稍向内转,身体保持面向前方,不要左右转动。
(02)2、身体转向右侧,双臂向头顶上方延伸,掌心相对。呼气,弯曲右腿,上身在保持伸直的状态下缓慢前倾。左脚脚尖点地,左脚跟微微上抬,让双臂、颈部、背部、腿部都处在一条直线上。保持2-3次呼吸的时间。
(03)3、吸气,将身体重量转移到右脚脚掌上。呼气,伸直右膝.抬高左腿,双臂朝体前延伸,以骨盆为中心,保持身体水平延展,凝视地面。停留约5~8次呼吸的时间,缓慢收回身体,换腿重复练习。
(04)错误姿势:在错误的示例中,我们可以看到身体的各个部位都失去了正确的位置,没有在水平线上得到舒展延伸。手臂、背部、髋部、腿部都在勉强支撑,前后左右都不稳定,这样的错误姿势很容易让人摔倒。
特别提示
练习此式的重点在充分拉伸腿部肌肉后,控制好身体的平衡,让身体在水平线上得到有效地放松伸展。后腿离地前,腹部紧贴前腿,双臂保持贴耳伸直.腿部肌肉保持伸直,伸直前腿时,动作定要缓慢稳定,后腿向后伸直不要弯曲,脚尖内勾,有一定紧张感,注意力集中在骨盆中间,臀部两侧也同样处在水平线上,不要一高一低。
-
减肥晚餐吃什么好|减肥晚餐食谱
夏季是一个展露美腿的季节,如果你想要展露美腿吸引别人的话那就一定要瘦,毕竟如果不瘦的话你自己也不好意思,如果你想减肥怎么办呢?下面为您介绍一些减肥晚餐食谱,让你轻松变瘦!减肥健康晚餐吃什么乳香茄汁虾材料:草虾4尾,圣女果5个。配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料...
-
蝉花的功效作用与禁忌
性寒,味甘。归肝经。【功效】清热祛风、镇惊明目、退翳透疹。属平肝息风药下属分类的平抑肝阳药。【禁忌】尚不明确。基本信息(01)孢子梗束丛生,由蝉幼虫的前端发出,鲜时白色,高1.5~6厘米。柄分枝或不分枝,粗1`2毫米,有时基部联结,顶部分枝并有粉末状的分生孢子。分生孢...
-
蛇肉你敢吃吗?3款蛇肉的做法!好吃到爆!
广东人所说的“龙虎凤煲”就是指蛇猫鸡。不过今天小编主要来谈谈蛇,蛇可以拿来泡酒,能够对人体祛风保健,身体强健,有些小伙伴不喜欢酒味的话,那就可以用来制作炒炖炸都可以,这样一来就能够满足吃货样的小伙伴了,好了,下面一起来看看如何制作炒炖炸三种不同口味的蛇肉。...
-
千里光的功效作用与禁忌
性寒,味苦。归肝经、肺经。【功效】清热解毒、凉血消肿、清肝明目、杀虫止痛。属清热药下分类的清热解毒药。【禁忌】中寒泄泻者勿服。基本信息(01)多年生攀援状亚灌木。茎木质,枝具线纹,稍呈“之”字形,被脱落性微毛。叶互生,卵形或卵状披针形,不分裂或基部有2~4对裂片...