经常便秘怎么办?
便秘是一种让人十分困扰的慢性病,原本老年人是高发人群,但是随着近年来,许多年轻人不良的生活方式导致便秘群体越来越年轻化。一方面是饮食习惯的原因,另一方面是上厕所时使用手机,久而久之就得了便秘。那么得了便秘的人应该怎么办呢?这篇指南将告诉你答案。
操作方法
(01)清晨一杯蜂蜜水每天在早起洗漱之后,调制一杯蜂蜜水,能够达到洗刷肠胃、补充水分的目的,而且还能促进肠胃蠕动,让清晨排便更为通畅。另外蜂蜜里的果胶还具有通肠排便的功效,所以便秘患者每天可以坚持饮用蜂蜜水。
(02)多吃粗粮现代人吃的主食越来越精细,导致缺乏纤维素,影响肠胃蠕动功能。所以我们在平时生活中要注意多吃一些粗粮代替主食,比如玉米除了营养丰富之外还含有较为丰富的纤维素,能够促进肠胃蠕动从而减少便秘情况的发生。而且玉米也是粗粮之中口感最好的谷物之一。
(03)按摩腹部每天用手掌在腹部做顺时针按摩运动,重点按摩部位就在结肠位置,不清楚具体位置的朋友以肚脐周围按摩为准,每次坚持1-2分钟,每天数次按摩,这样可以很有效的缓解便秘。
(04)喝酸奶每次在饭后半小时饮用100毫升左右的酸奶,不仅可以促进消化,最重要的一点就是还能够促进肠胃蠕动。饮用酸奶注意不能过量,不然会导致胃酸过高,不但达不到效果还会伤胃,而且酸奶是不能空腹饮用的,一定要在饭后半小时饮用为宜。
(05)控制排便时间一般正常人的排便时间在5分钟以内,如果大家的排便时间超过5分钟就要留意自己已经便秘了。需要强调的就是上厕所时不要玩手机,这样会大大延长上厕所时间,导致人体排便意识减退,加剧便秘。
(06)吃香蕉香蕉是润滑肠道食物的代表,是所有水果里面通便效果最好的,每天食用香蕉还能补充能量,可以加快肠胃蠕动。吃香蕉一般选择在两餐之间为宜,而且一天吃1-2根香蕉即止,如果食用过量的香蕉反而会加重便秘。
(07)吞咽喝水便秘患者可以试试吞咽喝水法,具体就是每次喝水改为吞咽,一次喝一大口。这样做的目的是让水快速抵达肠胃,而吞咽的水会给肠胃一定的压迫感,促进蠕动,使肠胃运动起来。
(08)多吃新鲜蔬菜蔬菜是纤维素最大的来源,便秘的人饮食往往缺少蔬菜过于油腻,所以为了缓解便秘,需要每天食用新鲜蔬菜。不仅可以补充人体所需的维生素和矿物质,还可以增加纤维素的摄入,从而扩充粪便体积,利于人体排便。
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