如何提升基础代谢
正常人基础代谢率是比较恒定的,一般男性稍高于女性,儿童和青年高于成年,成年后逐渐降低。运动是提升代谢最快速的捷径。 加入重量训练,增加肌肉组织。
操作方法
(01)做运动多做运动可以快速燃烧脂肪。当你做完运动后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:并将持续一段时间。如果你没时间做力量练习,那就几个简单的俯卧撑、引体向上。每种做上10组,过段时间你会发现身体有所改善。
(02)少吃多餐明天多吃几次要比三顿大餐更能保持新陈代谢的水平。每餐要保证有蛋白质,它是新陈代谢的增强剂。
(03)补充蛋白质 如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快。但是要注意,将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%~35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量反而造成脂肪堆积。
(04)保证充足的睡眠 充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。当你感到疲倦的时候,体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说,用于燃烧脂肪的热量不足了。所以,保障新陈代谢正常进行的办法,就是每晚保证6~8小时的睡眠。
(05)补充水份光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。
(06)喝绿茶绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分,并能调节脂肪。除此之外,茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用,还可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的绿茶有益健康。
(07)泡澡泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,促进血液流通、扩张,并刺激汗腺发汗,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当明显。
特别提示
运动点燃生活
拥抱美好明天
-
鬼箭羽有哪些功效与作用?副作用大吗?
鬼箭羽,一般人应该都听过这个名字,它是一味中药,可以治的病有很多,例如心腹疼痛、闭经、痛经等等,在我国东北和华北地区有大量生产,适应性极强,耐干旱耐寒。鬼箭羽的作用强心。卫矛强心苷具有类似毒毛旋花素的强心作用。扩冠。具有扩张冠状动脉,增加冠脉流量的作用,而能...
-
银杏果怎么吃 银杏果的食用方法
银杏果也叫公孙果或者白果,是植物银杏树的成熟种子,它既能食用也能入药,能补充营养也能延缓老还能诒疗多种疾病,但是银杏果却有一定的毒性,如果食用不当会引发中毒。今天我就专门介绍一下它的正确吃法,让大家全面了解银杏果怎么吃最好。1、泡茶银杏果平时可以泡茶喝,...
-
眼球上有血丝是什么原因|该如何治疗?
相信眼睛上有血丝这个事情是很多人都遇到过的一件事情,眼睛是一个人非常重要的部位,如果眼睛出现一些问题的话是会非常麻烦的说,那么眼睛上有红血丝的话我们该如何去进行治疗呢?一起来看看吧!眼球上有血丝是什么原因?1、用眼过度这应该是最常见的原因了,上班看电脑、...
-
莴苣叶子能吃吗?莴苣叶子的营养价值有哪些?
莴苣叶子是大家经常吃的莴苣的叶子,莴苣叶子肯定是可以吃的,但是大家都在吃的时候有没有人注意到莴苣叶子它有哪些功效和营养价值呢?下面一起来看看!莴苣叶子能吃吗?莴笋叶子是可以吃的,常见吃法有四种:第一种就是凉拌:用麻酱、蒜泥,味道很清爽;第二种就是蘸酱:可以蘸黄酱...