打坐时盘腿双盘怎样炼成
打坐时盘腿坐姿势一般有三种,散盘,单盘,和双盘。双盘对身体的柔软度比较高,一般人都需要经过一段时间的练习才能坐到。
操作方法
(01)一般人一开始可以尝试散盘坐姿,两腿胯部尽量拉开,两个膝盖放平在地上,两脚平行放在身前,坐的会比较稳,膝盖拉不开的一开始不必过于勉强,重要的是保持脊椎竖直,全身放松,静心而坐。正确姿势,如下图
(02)散盘静坐一段时间后,腿会比较柔软了,此时可以尝试单盘。一腿在下,一腿搬起放在上面,把身体调整的安稳的状态,单盘更有利于打通身体的堵塞脉络
(03)单盘坐一段时间后,腿也变得更加柔软,此时可以将下面的那条腿往外稍挪一点,让上面的腿的膝盖着地,然后慢慢把下面那只脚搬起放到上面那条腿上,调整身体姿势,让身体能够舒适安稳的坐着,这样双盘就完成了。双盘打坐调整身体的效果比单盘会更快更好。
(04)当然功夫是需要慢慢练的,打坐重在静心,不可为了追求双盘姿势而忍痛强迫自己的身体,那就失去了静心的目的,当身心渐渐安宁下来,身体机能开始修复,生命力不断积蓄回归,身体慢慢自然会软下来,双盘也更加容易了。
特别提示
打坐时不论如何盘腿,尽量保持脊椎竖直
打坐时应用包腿布把膝盖包起来,防止受寒
避免在风大,潮湿的地方打坐,也不可靠在墙上打坐
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