如何提升意志力
科学研究表明,意志力也不是你想有,想有就能有的。意志力跟人的身体的生理水平息息相关,因此我们可以通过适当的调适自己,来达到提升意志力的效果。小编将介绍几种常用的提升意志力的方法。
操作方法
(01)放慢你的呼吸。人的正常呼吸频率是每分钟10到15次,尝试将你的呼吸频率降低的6次以下,经常做这个练习,有助于缓解压力,增强意志力。刚开始做的时候可能有些困难,但只要你保持平静,慢慢地降低呼吸的速度,你可以做到的。这种方法能够激活大脑的前额皮质,提高心率变异度。长期练习,可以增强人的意志力。
(02)健身。养成习惯每天在固定的时间锻炼身体,能够缓解压力,改善心情,提升注意力,增强意志力。健身不必追求筋疲力尽,只要每天养成习惯。健身的内容可以很丰富,散步、遛狗、慢跑都可以,但重在坚持。
(03)睡觉。斯坦福大学的教授凯利经过调查研究发现,长期睡眠不足的人脾气更暴躁,意志力更差。所以,充足的睡眠是提升意志力的保障,每天保持6到8小时的睡眠绝对有助于增强意志力。睡眠不足对意志力产生的影响就如同醉酒一样,你根本无法控制自己,更谈不上意志力。
(04)冥想。通过冥想放松让你恢复意志力储备。静静的坐着,细数着你的呼吸,让“放松的生理反应”从你忙碌了一天造成的压力中恢复过来。
(05)鼓励自己。经常给自己积极的暗示,会得到一种持久的动力,增强自己的意志。
(06)想要赢得意志力的挑战,我们需要调整到正确的身心状态,用能量去控制自己,学会放松自己,时刻从压力中恢复过来,保证有能量做到最好的自己。
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