腰肌劳损怎么恢复
腰肌劳损会让我们觉得腰部酸软和疼痛,会使得我们有关腰部活动困难,例如弯腰弯不下去等等,那么腰肌劳损怎么恢复呢?
锻炼腰部肌肉保健法
(01)仰卧保健法,让腰肌劳损患者平躺在床上,仰卧,然后选择五点,五点就是双脚双肘和头部,用来支撑自己,然后把腰部,背部,臀部和下肢,用力抬起稍稍离开床面,维持到感觉腿部酸软,没有力气再支撑了,再恢复卧位休息,然后总共锻炼时间为十分钟左右,每天早晚各一次,可以治疗腰肌劳损
(02)俯卧保健法,让腰肌劳损患者趴在床上,把双上肢反剪在背后,然后把头胸部和双脚台离床面,这个做法又被叫为小燕飞,持续到感觉疲劳酸软为止,总共锻炼时间为十分钟,每天早晚各一次。可以预防和治疗腰肌劳损
(03)腰背部叩击按摩保健法,腰肌劳损患者采取端坐位,先用左手握空拳,然后用左拳在左侧腰部,由上到下的轻轻叩击十分钟左右,然后再用左手掌,由上到下轻轻按摩五分钟,右边也是用此种方法,每天两次,每次30分钟左右,如果自己感觉到按摩的区域有灼热感,证明效果非常好。这个方法可以促进腰部血液循环
(04)双桥运动锻炼法,双腿屈膝抬高臀部,最开始用这个方法的时候可以拿双手垫在腰下,然后是以感觉到没有压迫到手就行,最先开始可以做五秒钟一次,然后每一组三次,然后每次要做三组,早晚各一次,到后面习惯了的话,就可以变成十秒钟一次,然后每组五个,然后也是做三组,如果能达到腹部与大腿平行的话,是最好的
(05)空中蹬自行车锻炼法,在空中做蹬自行车运动,把双手摆开放在旁边,最先的时候角度可以小一些,五圈一次,三次为一组,总共要做三组,早晚各三组,然后到后期就变成十圈一次,幅度可以加大,五圈为一组,做三组
(06)我们站着的时候也可以来锻炼,双手叉腰,双脚站开略宽于肩部,做前后左右倾斜的动作三到五次,感觉到了接近极限时,坚持五到十秒钟为一次,最先做三次为一组,后面加到五次一组,可以放松腰部紧张的肌肉,缓解疼痛
腰肌劳损恢复还需要做一些预防措施
(01)平常走路时收腹挺胸,小步快走。如果是长时间站立的话,可以利用空闲时间,下蹲或者扭一扭腰部。纠正不正确的坐姿,保持脊柱的正常弯曲弧度
(02)寒冷季节,会加重腰肌劳损的程度,所以需要针对腰部进行适当的保暖措施,可以隔着一层衣服贴一个暖宝宝,持续为我们的腰部保暖, 离开潮湿寒冷的环境
(03)腰肌劳损患者最好不要搬重物,如果要搬重物的话,应该先蹲下,把东西抱在怀里,然后再慢慢起身,这样不会加重腰肌劳损的程度
特别提示
多吃一些含钙的食物,例如牛奶,海带,豆制品等等
-
滑石粉有哪些作用?禁忌有哪些?
滑石粉是香粉中用量最多的基本原料。大家应该不会感到陌生,因为很多病症都会通过滑石粉来进行治疗,它铺展均匀,滑润性好,具有一定的光泽。适用于香粉的滑石粉必须洁白、无臭、有柔软光滑的感觉,其细度至少有98%以上能通过200目的筛孔,越细越好。滑石粉的作用:1、滑石...
-
下奶食品之木瓜炖牛奶的做法教学!
很多新手妈妈都会有这样一个难题,就是产后前几个月奶水少。由于每个人体质不一样,所以很多医生会建议孕妇待产时备上一罐奶粉,作为宝宝的“第一口奶”,以防奶水少的情况发生。那么,针对奶水少的情况今天我们推荐一款甜品,木瓜炖牛奶。它含有丰富的木瓜酶、多种维生素...
-
木瓜籽能吃吗
大多人都知道木瓜的味道鲜美,对于木瓜籽却是知之又少,很多人的做法就是吃木瓜的时候把籽丢掉,这实在是一种浪费。很少有人知道木瓜的种子也有妙用,那我们来看看怎么个妙用法。怎样食用木瓜籽1.选一个小木瓜。小一点的木瓜的籽往往味道更温和,而一个大木瓜的籽味道往...
-
头孢替安有哪些功效与作用?有哪些需要我们重视的注意事项呢?
头孢替安可能不是很有名。也不清楚它在医学上是如何使用的。头孢替丁的临床应用是什么?下面与我一起了解头孢替安的功效和作用。以及它的注意事项有哪些?药物名称头孢替安。头孢替安的功效药物别名头孢噻乙胺唑,PANSPORIN。英文名称Cefotiam。说明注射用二盐酸...