夏季孕妈安胎饮食原则有哪些?
操作方法
(01)饮食要清淡夏天天气炎热,许多孕妈都会食欲下降。所以,孕妈夏天吃的食物宜清淡,清淡的同时为了胎儿的发育,孕妈必须要均衡饮食,保证营养和优质蛋白的摄入。除此之外,孕妈们还应该注意荤素搭配,新鲜多样的应季蔬菜,是孕妈饮食的首选,多吃新鲜蔬菜,以保证纤维素的足够摄入。
(02)热量要控制妊娠初期不需要特别增加热量,妊娠中后期必须依照孕前所需的热量,再增加200-350千卡/天,偏瘦的孕妈要增加多一点。但是,夏季不要过多增加热量,要与活动相均衡。
(03)少食要多餐为提高孕妈的食欲、提高饮食的吸收效率,并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生,建议孕妈少食多餐,将每天应摄取的食物分成5-6餐,两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等,每餐七八分饱即可。
(04)水果要适量夏季水果品种丰富,很多孕妈因没有胃口而大量进食水果,体内摄入了大量糖分,而且很多孕妈的运动量又很小,造成了体重迅速增加,再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱,极易发生妊娠糖尿病。因此,专家建议孕妈,夏季水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不宜超过200克,并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西红柿、黄瓜等,千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果。
(05)水分要补充炎炎夏季,孕妈的新陈代谢比平时有所增加,生理负荷加大,再加上气温较高,容易脱水,极易发生中暑,因此孕妈应该注意多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品,但尽量少吃冷饮,胎儿受不了太多冷的刺激,而且子宫也会收缩或造成孕妈腹泻。对孕妈们来说,白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。
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