腹式呼吸的正确方法是什么?
腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。
腹式呼吸又叫膈式呼呼吸,该技术鼓励患者主要采用膈肌进行呼吸,并尽量减少辅助呼吸肌肉,比如说颈部和胸部的肌肉的作用,具体做法如下,体位,端坐位或站立位,上胸部和肩部放松,为我们在站立位或端坐位的时候,膈肌由于重力的作用是向下的,这样可以最大限度地帮助我们呼吸,但如果我们取平卧位,膈肌就会上移,限制我们的呼吸,体力较弱的朋友不能够座位或者站立的时候,可以采取半卧位。
右手放在腹部,以提供触觉反馈,左手放在胸部。呼吸控制吸气时腹部向外鼓肚子,使腹部的手逐渐向外移动,把气体吸到你的右手中,胸部的左手感知的移动达到最小。鼓励患者每天进行此技术,每次十分钟到一小时,每天两到三次,根据个人的承受能力来决定。腹部来回大幅度的移动,而胸部移动减小,说明此技术有效。
腹式呼吸法能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
-
甜酱十大品牌排行榜
依托百度全网大数据,根据品牌评价以及销量评选出了2019年甜酱十大品牌排行榜,前十名分别是粮全其美、利民Limin、天源酱园、六必居、嘉豪、大妃娘娘、桃园建民、好时/HERSHEY’S、李锦记/LEEKUMKEE、hame食品。如果您正在查找甜酱什么牌子好?那么本甜酱十大品牌榜...
-
项链线十大品牌排行榜
依托百度全网大数据,根据品牌评价以及销量评选出了2019年项链线十大品牌排行榜,前十名分别是艾博妮饰品、gsung、莱伊晶、绍元、晶致天下、诺曼西蒙、福瑞堂、大唐滴翠、昌达、MYATOU。如果您正在查找项链线什么牌子好?那么本项链线十大品牌榜单可供您作为选购参...
-
什么叫适当运动
(01)适当运动是指运动者根据个人在运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。(02)运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态...
-
澳门哪里可以购物?
越来越多人喜欢去澳门旅游,不仅是因为澳门是国际旅游景点,最重要的是澳门的货品价格相对较低,无论是种类还是服务质量,关税减免都是非常吸引人的,在澳门购物是非常实惠的。但也有不少人还是第一次澳门,那么澳门哪里可以购物?给大家盘点一下。去澳门购物,推荐大家前往澳...