怎样才能快速的睡着觉?
现代人本身睡眠时间就少,如果躺在床上还总是睡不着,想来确实是一件很痛苦的事情。睡眠时间长短和睡眠质量并没有太大的关系,有些人一天睡十几个小时,照样整天一副昏昏沉沉睡不醒的样子,而有些人睡眠时间只需要几个小时,睡醒之后照样精神烁烁,所以说一定要有一个好的睡眠质量,那么躺在床上快速入睡就非常关键了。那么,到底有没有办法让自己快速入睡呢?办法当然有,看完这篇指南你就知道啦!
操作方法
(01)泡个澡或者泡脚在睡前最好是泡个热水澡,这对于快速进入睡眠是非常有利的。人对于温热的水是有源自骨子里的依赖心理的,这可能与在子宫中成长起来有很大关联的。在睡前泡一个热水澡十分钟,能够有效地缓解肌肉酸痛,并且让疲惫的精神得到一个很好的缓解。当我们身心放松的时候再上床入睡,自然能够快速的进入睡眠了。只是女生注意,泡澡的时候不要洗头发。当然家里没有泡澡条件的,四十度的热水泡脚效果也是不错的。
(02)芳香促睡即使是有失眠习惯的人群也可以采用这种办法,如果你不喜欢精油的味道,那么我建议你在床头摆放几枚果子,比如散发清新香气的苹果,或者橙子都可以。当你准备入睡躺在床上的时候,水果散发出来的香气能让人感受到心静,会有促进睡眠的作用。那些浓郁花香的花束最好不要摆放,有很多花儿的香气有着刺激神经的效果,更会叫人难以入睡的。
(03)调整室内灯光我个人建议,在卧室里放一盏声控灯比较好,就是那种随着屋内声音大小自动控制室内光线的灯。在你只要不发出很大声响的时候,就会出现很暖很暖的光线,会有一种叫人想快速睡眠的感觉。很多人有一种习惯,那就是一旦关上灯,就会在黑夜里想起一些往事,自然就会和难入睡的,所以不妨开一盏有着温暖颜色的声控灯。
(04)调控自己的情绪当我们带着委屈、愤怒、激动、或悲或喜的情绪的时候,是很难快速入睡的,甚至你可能会出现失眠很长时间的状况。所以说想要快速入睡,你就要必须学会自我调控自己的情绪,比如在睡前不要过多的想起一些让你过于情绪化的人或事,让自己的情绪陷进一片安详中,自然会很快入睡的。
(05)利用舒缓音乐举个例子吧,所有的宝宝,都喜欢在妈妈很轻柔的声音中快速入睡,比如妈妈讲睡前故事的声音,还有妈妈哼唱着歌曲的声音中入睡,这就说明了人对于轻柔的声音是有着“好感”的,那么你不妨在入睡前放几首很轻柔舒缓的音乐,让自己的身心渐渐放松下来,沉浸在安静之中,自然会很快入眠的。
(06)调整室内温度比如在睡觉的时候,我们感觉到了闷热或者寒冷,那么我们就不会很容易入睡的,而温度适中,自我感觉身体能够在床上感受到无拘无束自我放松,那么身体就会相对应的出现一系列的疲惫状态,自然会展开身体的自我调节功能——睡眠。所以说,要把自己的卧室温度调整到人体最舒适的温度,不要过热也不要过于寒冷。
(07)放空大脑有时候明明想睡却怎么也睡不着,这时候不管是想一些白天的事情,还是拿起手机玩,没有两三个小时是很难睡着的。所以在你想入睡的时候,把电脑和手机放的远远的。闭上眼睛,用自己最舒适的姿态躺着,然后放空自己的大脑,做到什么都不想,这时候你根本就来不及思考到底该如何快速入睡这个问题了,因为你已经进行睡眠状态啦。
(08)勤晒被褥当我躺在一床白天被阳光晒过的被褥里的时候,被子里满满的阳光味道会叫我非常的心安,拥着暖暖的杯子我会睡得很香。如果让我们在一床硬硬且散发着异味的被褥里睡觉,我是几乎难以入睡的。所以说在白天有太阳的时候,把自己的被褥拿出去晒一晒,并且拍打拍打,使其被褥变得更加的松软,对于快熟睡眠是有好处的。
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