快速入睡的8个秘诀
如何快速入睡呢?这里为大家盘点一下快速入睡的8个秘诀。
操作方法
(01)保持卧室温度处于合适的范围,卧室温度处于15.6~22.2℃时,是最佳的入睡温度,可以考虑安装空调设备来进行温度的调节。
(02)保持卧室黑暗无光,只有在黑暗的环境中,人体才可以正常分泌褪黑激素,有助于进入睡眠。
(03)屏蔽噪音,如果卧室周围有很大噪音的话,会严重影响人体的睡眠,所以可以考虑改造卧室环境,加装隔音材料或者戴耳塞入睡。
(04)保持卧室环境干净整洁,一个干净整洁的环境有利于人的心情愉悦,可以让人处于放松状态,更有利于睡眠。
(05)睡前不玩电脑手机,如果在睡前经常玩电脑手机的话,会导致人体大脑处于活跃状态,不利于入睡。
(06)选择舒适的床上用品,应该选用透气、排汗材料制成的床上用品,如纯棉、毛织品等材料,摸起来应感到顺滑、舒适。
(07)保持床垫舒适,床垫应该保持舒适、富有弹性,这样能改善人体的受力点,减轻腰背疼痛等症状。
(08)及时更换枕头,枕头使用时间长了之后,舒适感会下降,所以要定期更换一下里面的枕芯,保持枕头处于一个合适的高度,避免脖子酸痛。
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