怎么才能克服人际交往恐惧症?
人际交往恐惧症一般表现为与人交谈过程中紧张、脸红、不自在等,轻者可能表现出心跳加速的现象,重者就有可能把自己完全的封闭起来。每个人多多少少都会有些人际交往恐惧症,一般来说,人际交往恐惧症是可以改善的,当你能够充分认可自己的时候,你的这种恐惧自然就会消失了。今天我们就来看看怎么才能克服人际交往恐惧症?希望能够帮到大家哦!
操作方法
(01)从心底认可自己人际交往恐惧症,通常是因为内心没有真正的认可自己造成的,想要克服这种恐惧症,你首先要做的就是进行自我的肯定,知道自己是能够行的,而不是听旁边人的嘲笑,如果你能够明白这一点道理,那么你就不会表现得那么胆小了。人都是要勇敢迈出第一步,如果你今天能够与别人相聊胜欢,那么明天你依然能行。所以相信自己才是克服人际交往恐惧症的关键。
(02)不要怕自己出洋相有人际交往恐惧症的人,通常内心是极度敏感的,他们担心自己做的不够好,总是怕别人指点,所以在任何事情上都显得小心翼翼,想要克服这种情况,你就不要过于的在乎自己的面子,即使脸红了又有什么关系,大大方方的完成任务,别人依然能够认可你。所以不要怕自己出洋相,踏出这一步,才能够让你成长。
(03)勇敢的与人打招呼有人际交往恐惧症的人,通常会给人一种很内向的感觉。他们不愿意与人交谈,一旦交谈就会觉得不自在。想要克服这种情况,那么就可以勇敢的踏出这一步,勇敢的与人打招呼,破破自己的胆,当你主动的与人交流的时候,你就会得到相应的回应,这时候,你就不会那么孤独了。
(04)使自己得到放松有人际交往恐惧症的人,通常神经是比较紧绷的,他们不能够很好的放松自己的身体和神经,一旦别人与他交谈,那么就会出现紧张、不自在的现象。针对这种情况,我们可以进行一些放松性的活动,比如跑步放松、听音乐放松等,让这些运动能够放松你的心态,那么你这种人际交往恐惧症的症状就会减轻很多。
(05)进行心理暗示想要能够克服人际交往恐惧症,适当的进行心理暗示也是非常重要的。当我们觉得自己有些紧张的时候,暗示自己能够行,为自己加加油、打打气,这样就能够减轻我们的压力,也能够减轻这种恐惧,特别是在你面向大众的时候,这种心理暗示会更有用,所以有这方面担忧的人,可以试一试哦!
(06)破破自己的胆子有人际交往恐惧症的人,胆子都会比较小,他们不愿意去面向大众,也不愿意去展示自己。想要改变这种情况,那么你可以试着去破破自己的胆子。比如说去报名参加一个大众性的节目,让这种紧张的氛围突破自己的极限,当你今后再遇到这方面的困扰的时候,你就不会那么担忧了,毕竟你已经经历过了那么大的舞台。
(07)找人进行倾诉如果你有人际交往恐惧症,那么你可以勇敢的面对,千万不要进行自我的封闭,这样只会让你的症状越来越严重。你可以去找你最好的朋友进行倾诉,让别人给你提出意见,对你进行开导。这样你慢慢的就会进行改善,当你去试着与人相处的时候,你就不会有那么多焦虑了。倾诉就会这么有用,当一个人把你的所有低落都释放出来的时候,你又会自信满满。
(08)看心理医生如果你的人际交往恐惧症已经严重影响到你的生活、学习、工作了的时候,那么你可以主动的去看看心理医生,不要怕,心理医生会帮你度过难关的,你有什么话,都可以跟医生说,当他明白了你的痛处,他就会对症下药,帮你慢慢恢复自信的,过不了多久,你也会是那个热情开朗的人,整个世界都会向你招手,只要你还有希望、还有梦想。
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