最有效的丰臀方法[3]运动丰臀效果最好
操作方法
(0102)运动1:强化腰臀
(03)这个简单的运动对收腰臀均有益处。1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。
(04)运动2:减臀赘肉
(05)这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
(06)运动3:美化臀形
(07)这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地
-
压缩面膜纸十大品牌排行榜
依托百度全网大数据,根据品牌评价以及销量评选出了2019年压缩面膜纸十大品牌排行榜,前十名分别是完美日记、稚优泉、美康粉黛、欧莱雅、兰蔻、橘朵、ZEESEA、佰草世家、屈臣氏、资生堂。如果您正在查找压缩面膜纸什么牌子好?那么本压缩面膜纸十大品牌榜单可供您作...
-
瘦腿最快的方法蹬自行车式瑜伽教程
要怎么减掉大粗腿,重现玲珑身材呢?教你做蹬自行车式瑜伽,每天坚持做一次,轻轻松松瘦腿。操作方法(01)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。(02)屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。(03)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。(04)右腿向下蹬去,保持在...
-
适合上班族按摩的面部美容穴位
美丽是女人永恒的追求。现代化的办公环境对美容护肤都十分不利,电脑的辐射,空调的干燥等等。很多上班族都存在肌肤暗黄、干燥、黑眼圈、细纹等等各种问题。其实只要多动动手,美容很简单,不需要去美容院,自己也可以美丽起来。操作方法(01)太阳穴。太阳穴位于位于耳廓前...
-
脸上长癣是怎么回事
导致脸部长癣的原因有很多,不护理使皮肤严重干燥后又吹风,这是最容易使脸部长癣了。也跟平时的不良习惯,息息相关。所以我们要多加注意,避免脸部长癣,不用再担心脸上的东西又丑又痒。操作方法(01)春天是容易长癣的季节,因为春天天气变暖了,又起风,也越来越干燥。这时不注...