小腿外翻的纠正方法
操作方法
(01)外扩双膝脚掌往左右两侧以“一”字形站立,膝盖绷直,从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线,令双腿并拢站直。手臂屈肘,两手叉腰,肩胛骨下压并后仰,令全身挺直,处于同一平面内。左右膝盖分别往外侧弯曲,令大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前后倾侧,保持上身挺直的姿势,左右脚跟不要松开哦,屈膝保持10秒后,再次站直,重复3次。
(02)浅坐压腿双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处,双膝稍稍往左右打开,间距稍大于肩宽,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翘起左腿,将左脚架在右侧大腿上,两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒,左右各做3次。
(03)前俯拉伸往前俯身,手臂在前方撑直并支撑身体,收起腹部与臀部的肌肉,尽量往前拉伸上身,左右膝盖着地,往两侧打开双腿,保持这个姿势10秒,并重复3次。注意上身切勿往上仰起,尽量往前拉伸,骨盆与大腿要浮起,仅用双手、膝盖及小腿着地,左右脚也尽量打开哦!
(04)云雀式矫正方式把右腿弯曲并放在身前,将脚掌贴合在耻骨部位,左腿向后伸,抬头挺胸,并把两手放于身体两侧。 上身及双臂向前,额头触地,屏息3到5次。将左右腿交换,重复相同的动作各五次。
(05)牛面式矫正方式端坐,右腿在上,左腿在下呈弯曲交叠状,两个脚跟尽量与臀部贴近,双手抓住脚背。大腿向前缓慢弯曲,胸部与膝盖处尽量贴合,整个动作完成。
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