瑜伽--门闩式
瑜伽--门闩式
功效:强健脊椎及脊椎旁侧肌肉,按摩腹部及盆腔器官,强健各肌肉及手脚趾关节,强健肾上腺、胰岛及性腺,舒展及扩张胸、肺侧部,减少腰、腿脂肪。
操作方法
(01)跪立,双踝并拢.
(02)把右腿伸向右方,让右腿与左膝处于同一直线上.将右脚转而指向右方,右膝不要弯曲.
(03)将两臂平举,与地面平行.呼气,将躯干和右臂屈向右腿.
(04)右手手腕和前臂放在右脚踝和胫骨上,掌心向下.把伸直了的左臂举起,经头部上方向右移,并与右掌合十.头部在双臂之间,吸气还原.
特别提示
身体自然放松
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