单手俯卧撑教程
教你如何锻炼单手俯卧撑
操作方法
(01)第一阶段准备姿势:面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面,指尖向上,双掌距离与肩同宽,双脚并拢。完整动作:身体前趋,保持身体正直,手肘向两肋回收,不要外展,至额头触碰到墙面,再恢复原位。
(02)第二阶段找一个高度为你身体一半的支撑物,例如桌子准备动作:姿势与第一阶段一样,双手抓住桌子边缘,双手伸直,双掌距离与肩同宽,保持身体正直。完整动作:动作与第一阶段相同,但要求下压至胸口触到桌缘
(03)第三阶段准备动作:双手撑地,双脚并拢,姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。完整动作:下压至胸口轻触小球,缓缓推起,身体向下时头抬起。
(04)第四阶段准备动作:大致姿势与上面阶段相同,但这一阶段左(右)手横向伸直,抓住一个篮球完整动作:与上述阶段动作相同,但左(右)手伸直扶球
(05)单手俯卧撑准备动作:姿势与四阶段大致相同,但身体重心集中于右(左)手,左(右)手背于背后,身体略微右倾,与脚形成。完整动作:与上述相同
(06)总结这个方法需要持续每天练习,否则也便没了锻炼的意义
特别提示
注意锻炼适度
-
怎么骑男装摩托
在一些地区,摩托车是除了轿车以外的另一种非常重要的交通工具,但是对于没接触过的人想要骑可能会有些困难,摩托车启动可以发动机启动(有电的情况下),也可以脚踏启动。这里就教大家脚踏启动吧,下面就教大家如何掌握摩托车的要领,请往下看操作方法(01)第一步先把摩托牵到空...
-
打篮球如何断球/抢断
在篮球比赛和训练中,抢断在比赛的过程中是很关键的,那么断球一般都是组织后卫的强项,那么今天小编就说说在打篮球的时候,我们应该如何抢断。抢断重要性(01)抢断的重要性。其实我想举个今天发生的例子,今天nba常规赛热火和步行者比赛中,热火在最后几十秒的时候领先步行...
-
如何学会游泳(自学)?
自学游泳操作方法(01)首先,你要有学游泳的积极性,你的积极性就是你自己最好的老师。有了这个目的后,你就可以准备好一些游泳装备了。(02)理论和实践相结合,凭自己自学,这两个方面也是必不可少的。理论上,你可以在网上看看游泳的教学视频(蛙,仰,自,蝶)。开始学习就学蛙泳就好...
-
划船机什么牌子的好
现在家庭用健身器的种类很多,大部分人对这些健身器还不太了解,选择什么器材还是不太清楚。如果想刻意对身体某些部位进行锻炼,或是完善身体整体造型,那健身器是最好的选择。对年轻人来说,运动器材是塑造完美身形最理想的工具;对中年人来说,运动器材是有针对性锻炼的...