锻炼下背部肌肉的动作有哪些
今天在我的QQ健身群里有一位朋友问我:“锻炼下背部肌肉的动作除了杠铃硬拉,还有什么动作能够有效锻炼下背部肌肉”?因此本文就来分享一下锻炼下背部肌肉的练习动作,具体如下:
操作方法
(01)1、杠铃硬拉
(02)2、哑铃硬拉
(03)3、器械山羊挺身
(04)4、仰卧挺髋
(05)以上四个动作是锻炼下背部肌肉的主要练习动作。最后这里给锻炼下背部肌肉的朋友们一点建议:“下背部肌肉属于小肌肉群,建议一周练习1.5次,不宜多练,因为下背部肌肉所处的位置 比较特殊,练多了容易伤腰”。如果你有好的锻炼下背部肌肉练习动作,请给本文留言,谢谢!
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