在家锻炼肌肉的方法
肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉是男人的一种气概,小编教你怎么锻炼肌肉,给你一个好身体。
操作方法
(01)每天坚持做俯卧撑,脚尖点地,双腿并拢,做它50~100个。夹肘俯卧撑,开手俯卧撑,两手掌远离常规的俯卧撑,这些都可以做一点,不一定做俯卧撑就只有一种方式。
(02)锻炼腹肌使用体育器材,像助推器,用手推的。每天还可以进行举重,沉重的,颈部和身体尽可能带动像前面伸展,提高训练效果。
(03)主要训练腹部肌肉,这个恢复较快,每天还要练习胸部肌肉,不要偷懒,有付出才有收获,一个星期至少做两次以上。
(04)锻炼手臂肌肉,可以通过引体向上,俯卧撑来长肌肉,让你变得强壮。当然,还可以借用一些体育器材来训练自我,比如:“哑铃”弯举锻炼肱二头肌,还可以在训练时把前臂放在板凳上,抬动手腕锻炼前臂和腕力。
(05)训练手臂肱二头肌、三头肌可以使用用哑铃、杠铃、龙门架等器械,它们主要是起到了辅助作用。在使用器械时腕部的正向反向弯举,每个动作至少做32次。
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