图解感知健美操基本动作之双腿类
双腿类动作指的是双腿站立,身体重心在两腿之间的动作。
步骤/方法
(01)并腿跳 Jump动作描述:两腿并拢跳起。技术要点:落地缓冲有控制。
(02)分腿跳 Squat jump动作描述:分腿站立屈膝半蹲,向上跳起,分腿落地屈膝缓冲。技术要点:屈膝半蹲时,大、小腿夹角不小于90度。
(03)开合跳 Jumping jack动作描述:由并腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起,并腿落地。技术要点:分腿屈膝蹲时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向屈,夹角不小于90度,脚跟落地。
(04)半蹲 Squat动作描述:两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。技术要点:分腿半蹲时,两腿左右分开稍大于肩,脚尖稍外开,膝关节角度不小于90度,方向与脚尖方向一致,臀部向后45度方向下蹲,上体保持直立。
(05)弓步 Lung动作描述:两脚前后分开,平行站立,下蹲。技术要点:半蹲时,后腿膝关节向下,大腿垂直于地面;重心在两脚之间。
(06)提踵 Calf raise动作描述:两腿脚跟抬起,落下脚跟稍屈膝。技术要点:两腿加紧,重心上提时,腹部收紧,落下时屈膝缓冲。
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