直臂夹胸的正确姿势与动作
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坐姿直臂夹胸主要锻炼的部位是胸大肌,让胸部的肌肉更加发达,锻炼时手臂尽量要伸直,腹部要紧缩,肩部要挺直。
操作方法
(01)身体要坐正,伸展双臂然后双手伏在握柄上。
(02)人在呼气的时候手臂要朝内夹紧,在吸气的时候手臂要向外扩张。
(03)每组为8~15次,做3~5组,每组可以休息1~2分钟。
特别提示
不要突然发力用力过猛,锻炼前可做热身动作
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