瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人
很多美眉都面临一个困扰:自己的腰明明很细,可就是两条腿壮硕无比。夏天也不好意思穿超短裤、超短裙,下面就教大家这个三角扭转伸展式廋腿瑜伽动作,帮你轻松减掉腿部赘肉,在夏天美美的露出大长腿。
操作方法
(01)山式站立,按照图示方法双手张开,双脚张开与肩膀同宽,平直站立在瑜伽垫上。
(02)深呼吸,跳开两腿。两臂平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面保持平行。
(03)吸气,右脚向右旋转90度,左腿也稍微向右转,左腿保持伸展,膝部保持绷直。呼气,躯干扭转向右,左手手掌贴在右脚外侧的地面上。(如果手掌贴不到地面上,可以用瑜伽砖辅助。)保持膝盖本质不弯曲,伸展肩部和肩胛骨,保持这个体式30秒,自然呼吸。
(04)照着原来的动作,回到初始的山式站立,换另一侧重复相同动作和时间。这个动作除了具有很好的瘦腿、拉伸腿部筋腱作用外,还能增加脊柱的血液循环,锻炼背部肌群,起到廋背的效果。
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