减肚子最有效的运动方法
想拥有完美的腰型是每个女生的梦想,那些肚子有肉的朋友们不要慌,现在小编推荐给大家几个有效瘦肚子的方法。
操作方法
(01)平板支撑——每天用几分钟时间做平板支撑,但是每次做的时间必须是1分钟以上,连续做5个来回即可。用双手的肘部支撑,身体保持平衡,双脚蹬地,背部千万不要驼。如果坚持不了一分钟,可以从30秒开始。每天依次增加时间。
(02)仰卧起坐——每天做50到100个仰卧起坐,一定要标准,如果不标准效果也不是很明显。如果刚开始也做不到那么多,可以从30个开始依次增加。
(03)呼啦圈——可以去买一个呼啦圈,每天转50圈左右,转多了对胃不好,50圈左右就够了,在做一点其他运动。
(04)半卧后瞪——就是用双手肘部支撑,一只腿往后瞪,另一只腿用膝盖支撑后面。每次8个节拍,双腿换着来。
(05)空挺肚子——就是用手臂的力量支撑,整个身体拱起来,双腿弯曲打开直立,双脚撑地支撑,每天坚持1分钟左右就可以了。
(06)慢跑——每天早上7点左右就可以去晨跑,不要跑的太快,就慢慢的跑就可以了,跑1个小时左右就可以做点拉伸运动回家。
(07)拉伸手臂——每天早上的时候就可以做,双手伸直,收腹,交叉拉住左右各8个节拍,这样可以使肚子上的肉松弛,有利于减。
特别提示
只要坚持就一定会有效果,哪怕试一周就会有很大的效果。
-
游泳和跑步哪个更减肥
减肥的宗旨有两点:管住嘴,迈开腿。这里的“迈开腿”指的是运动,那就运动来讲,一般都会选择游泳和跑步,那么游泳和跑步哪个更减肥呢?操作方法(01)游泳和跑步是减肥的常用方法,他们都可以起到减肥效果,但是各有优劣利弊,应依据自身条件和需求进行合理的选择。(02)游泳,因为在水...
-
“敲带脉”腰腹部减肥最快的方法告别“游泳圈”
游泳圈是每个美眉的天敌,如何快速告别游泳圈呢?一起来看看吧。操作方法(01)带脉,是一个穴位,位于侧腹部,第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。如图所示。(02)按摩这个穴位有缓解月经不调,痛经的功效。同时,也有不错的减肥功效,可以用来减掉游泳圈。(03)用带脉减肥的...
-
怎样瘦背最快?
每次在颁奖典礼上,还是在时尚秀场上,都能看到美肩香背,有些虎背熊肩会显得很难看的,下面就介绍瘦背最快的方法吧。操作方法(01)走路,是消耗能量最快的最佳选择,每天行走半小时(02)做瑜伽,可以增加韧性和灵活性,能保持身体苗条(03)原地跑步,可以找一个空旷的地方,赤脚原地跑(04)跳...
-
瘦小腿最快最有效的方法,瘦小腿的最快方法
拥有优美的腿部线条能够穿上更多漂亮的裙子、短裤,本次我们来介绍瘦小腿的方法。操作方法(01)多喝水促进血液循环和新陈代谢,减少浮肿。(02)在泡澡或泡脚时按摩小腿,从腿踝按压到膝盖,再按回来,每组6次,然后换一条腿,交叉按摩。可用自制的生姜水涂抹在小腿上加强按摩效果...