体重减轻5%有多少好处?
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体重减轻5%有多少好处?“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。
提到减肥,很多人的目标可能是15斤或者20斤,甚至可能是更多。不论最终的减肥目标是什么,从较小的可控的数字开始,是保持积极性的明智策略。比如,减去自己体重的5%,对于180斤的人来说,这只有9斤。但这5%不仅会使减肥计划更容易坚持,还能让人看到一些重要的健康益处。研究表明,体重减轻5%即使没有达到最佳体重的指标,也可以成功改善自己的健康状况,减少慢性病风险,改善自己的生活质量。体重减轻5%可以降低血压和甘油三酯水平,还会使人心态正确,继续努力坚持健康饮食和日常锻炼。此外,体重减轻5%,还能带来以下7大健康益处。
1.增强心脏健康
减去少量体重,可以通过更多方式增强心脏健康。《糖尿病护理杂志》(Diabetes Care)上发表的一项研究发现,体重减轻5%-10%的人有益的高密度脂蛋白胆固醇会增加,而有害的甘油三酯会减少。这两种改变都足以降低心脏病的风险。而且减肥者的收缩压和舒张压均会下降,这可能会降低中风风险。
2.降低您癌症风险
体内的炎症会增加癌症风险,研究表明体重减轻可以降低体内的炎症水平。西雅图癌症研究中心的科学家们发现,体重减轻5%-10%的绝经后女性,如果每日摄取2000维生素D,体内一种名为白细胞介素-6的促炎细胞因子水平会明显降低。白细胞介素-6是一种标记物,它和子宫内膜癌、卵巢癌和心血管疾病患者死亡风险较高有关。
3.减少睡眠呼吸暂停的症状
肥胖与阻塞性睡眠呼吸暂停的风险增加有关。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种严重的疾病,患者睡觉的时候睡眠会呼吸暂停。体重减轻5%-10%可以改善病情。
4.改善睡眠
根据宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)研究人员的一项研究,即使没有睡眠呼吸暂停,减肥也会导致睡眠时间更长,睡眠质量更好。减去少量的体重有助于改善睡眠,而这又可以转化为更多的能量。
5.降低糖尿病风险
减去少量体重可以明显降低糖尿病风险。一项研究发现,至少减去5%体重的有更有可能降低糖化血红蛋白水平(3个月内的血糖水平)。美国佛罗里达州的运动营养专家Collingwood表示,这甚至与一些药物对糖尿病的影响相似。这种影响足以让有可能出现前驱糖尿病的人减少风险。事实上,如果有前驱糖尿病,体重减轻5%可以将糖尿病风险降低58%。
6.改善心情
如果减肥计划包括常规健身,减肥还会使人感觉更快乐。锻炼可以促进体内内啡肽的释放,并有助于抵抗压力,让心情得到改善。如果开始把注意力集中在积极的变化上,比如能量的改善或血压等可测量的东西,总体上会感觉更积极。宾夕法尼亚大学的研究也对此表示支持。
7.增加性欲
能量增加、情绪改善以及减肥带来的自信心提高,已经转化为想做更多的体力活动,包括散步和做爱。如果想要怀孕,这会更有帮助。一项研究发现,当肥胖者体重减轻5%时,受孕率会有所提高。
标签:体重减轻
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