肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作,轻松减肚子
夏天到了,小MM们是否还在为肚子上的赘肉而烦恼呢?现在让我们想想怎么利用这10分钟小时间轻松减肚子,拥有平滑紧致的小腹。
操作方法
(01)仰卧起坐,轻松减小腹仰卧起坐对于腹部脂肪多的人特别有效。仰卧起坐是两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。注意背部、肩膀和手臂都要放松,肚子集中用力。
(02)按摩减肚,轻松减小腹这是减腹最常用也是最轻松的方法之一。通过按、揉等手法加快脂肪的燃烧,促进脂肪分解,能量代谢。同时还可以促进肠胃吸收,有效控制食欲,减少进食量,最终达到减小腹的目的。首先以肚脐为一个中心,在腹部围绕一个问号形,先右侧,后左侧,各按摩30至50次。
(03)缩腹走路,轻松减小腹通过日常的走路方法来达到瘦身的效果,平常走路或者是站立的时候,用力的缩小腹,然后在配合腹式的呼吸方法,让小腹肌肉变得紧实,长期坚持下来效果是特别的明显,刚开始的时候会不习惯的,只要时刻提醒自己,这样就会熟悉习惯的,一般坚持一个月下来的话,小腹就会变得特别的好看,赘肉也会消失的,效果是特别的好,缩腹走路法瘦身对身体不会有危害。
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