腹部减肥最快方法9组动作减掉肚子上的恼人赘肉
夏天时看着大街上都穿着迷人的肚脐装,是不是挺羡慕别人的好身材,再想想自己的赘肉是不是很懊恼,现在让我们来看看减赘肉的方法吧。
操作方法
(01)正确的坐姿。有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背,含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。
(02)走路的姿势也很重要,正确的走路姿势也是可以达到减肥的效果,走路时要抬头挺胸、吸腹。
(03)还可以选择转呼啦圈,以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到瘦身的效果。
(04)多吃一些能够促进新陈代谢的食物,像是大蒜、蜂蜜等食物。
(05)多笑笑也是可以减腹部的哦,笑的时候会牵动全身的肌肉,从而达到燃烧脂肪的效果。
(06)反仰卧起坐:坐着,向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同时在身前伸直手臂。身体转向右边,向后拉右手肘。恢复中立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉左手肘。重复8至10次。
(07)饭前喝汤能增强人的饱腹感,这样就会减少主食热量的摄入。除了改变喝汤顺序,吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的减肥方法。
(08)坐在健身球上,让双腿平放于地面,身体缓缓地靠向后面。这时候,双腿也要顺着健身球的滚动往外走,知道肩部、背部都接触到球面为止。此外,把双手放在头部的后方,让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼,从而达到良好的减肚子功效。
(09)还可以跳肚皮舞,随着全身的舞动,就会燃烧大量的脂肪,增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性。
-
冬天怎样减肥
现在很多人都希望自己有完美的身材,即便是到了寒冷的冬季也在时刻想着应该如何减肥。那么冬天怎样减肥呢?下面给大家介绍几个方法,希望对你有帮助。操作方法(01)早睡早起,一般来说睡眠应该保持在八个小时左右,在冬季的时候想要减肥每天最好早睡早起,每天晚上睡觉的时间...
-
素食减肥的五大误区
素食减肥是现在大多都市女性最常用来减肥的方法,但是素食减肥经过科学检验之后存在很多不为人知的误区,你知道吗?下面就让小编来告诉大家吧。操作方法(01)吃过多的水果,素食减肥,顾名思义,是通过吃素食减少能量的摄入而达到减肥的功效,大多数女性会选择三餐吃水果来解决...
-
产后减肥的最好方法完全攻略
一个女人生孩子是很痛苦的事情,而且生孩子以后身材会出现肥胖的情况,对于女孩子来说牺牲确实很大。因此家人应该多多关心女孩,给她们一个很好的生活环境。今天小编要给大家说的就是产后减肥攻略,希望大家看一看。操作方法(01)产后减肥是一个比较复杂的过程,既要保证自...
-
如何减小腿肌肉
夏天到了,看到满大街show腿的MM们尽情展现着自己纤细修长的美腿,你是不是也开始蠢蠢欲动?可是看着小腿上的赘肉,又生退却之心?或者你已经尝试过各种各样的瘦腿方法了,可是都没有多大成效。下面给大家介绍几招超级实用的减小腿肌肉的方法。操作方法(01)慢跑速度不要太快...