快速瘦手臂肩膀的减肥运动
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减肥的方法有很多种,运动就是其中之一,通过运动能够达到健康的减肥效果,如瘦手臂肩膀,可以通过下面的运动,达到瘦身的效果,只要坚持每周至少四次,每次时间不少于20分钟即可。
第一步,右手持哑铃锻炼肌肉。采取站立或者坐姿,右手持哑铃,并保持弯曲状态放在脑后,然后尽量往下垂拉起,动作要保持平稳,这样可以使肌肉得到很好的锻炼。注意左右轮换。第二步,双击弯曲,做臀部由椅子向地面的移动。加双击光驱,使臀部与椅子面保持平行,双手向后放在椅子上,起到支撑身体的作用,然后利用手臂的力量移动,使臀部由椅面向地面移动,重复此动作两组,每组20次。
第三步,取站立姿势,双手持哑铃上下移动双脚并拢呈站立姿势,同时背部要保持挺直,双手持哑铃,做抬起放下的动作,重复三组,每组20次。
第四步,俯卧撑。俯卧撑大家都了解了,可以跟着示范图来做,重复2到3组,每组10次。
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