几点睡觉算是熬夜?医生直言:不是11点,也不是12点,别再搞错了
简要回答
如今生活中随着生活经济的高速发展越来越多的人,也是长期处在高压的情况下不得不熬夜加班,而且还有很多人也会选择熬夜玩手机,所以现在熬夜晚睡也是成了一个普遍的现象。
但是长时间熬夜,对于身体的影响也是非常大的,很容易增加患病风险,危及到个人的健康,所以生活中也是要改掉熬夜的习惯,保证优质充足的睡眠。
长期熬夜,容易给身体造成哪些影响?
1. 扰乱生物钟:长期在深夜时分入睡,出现昼夜颠倒的情况,会导致生物钟失调。
2. 影响免疫系统:熬夜会使得身体免疫力下降,使得身体更容易感染疾病。
3. 加重精神负担:长期熬夜可能会增加个体的精神负担,导致情绪低落、焦虑等情况。
4. 对身体器官造成损害:长期熬夜会导致肾脏血管的收缩,进而影响肾脏的正常功能。
5. 导致代谢问题:长期熬夜可能会导致代谢问题,进而影响血压、血糖、血脂等情况。
所以说,长时间熬夜,对于身体的伤害也是非常大的,希望在生活中还是能够积极的改正,不过关于熬夜很多人也是陷入了误区,不知道几点睡觉才算熬夜,有些人认为11点睡觉就算熬夜,也有一些人认为12点睡觉就是熬夜,那么真正的时间是什么时候呢?
几点睡觉算是熬夜?医生直言:不是11点,也不是12点,别再搞错了
正所谓日出而作日落而息。人也是适应大自然的环境,这个时候体内的肾上腺皮质激素生长激素等也是在夜间进行分泌,只有在睡觉的过程中才会分泌,所以从生物钟上来看,一天最佳的入睡时间是深夜22:00~23:00,醒来的时间是6:00~7:00。
一般来说人进入睡眠状态之后,整个睡眠会经历4~5个睡眠周期每个周期大约是90~110分钟,而分为非快速眼动和快速眼动睡眠期,两者交替一次为一个睡眠周期。
只有完成睡眠周期才能够有利于身体的各项器官正常运行,更能够让身体得到充分的休息,所以说睡眠时间是6~8小时,如果在晚上22点睡觉,那么第2天6点起床,正好18个小时可以满足人体需求。当然也不能代表完全固定在这个时间段,那么晚上几点睡觉才算熬夜呢?其实也并不是11点也不是12点,从客观上来讲,主要是符合这两点,首先就是睡眠规律,即是睡眠周期是否完整,再者就是睡眠时间是否充足。
如果睡眠较浅容易醒的话,睡眠时间低于7小时,就算熬夜,如果长期在晚上12点入睡,第2天早上能够有充足的精神,那么睡眠质量优秀也不算是熬夜。
所以不要纠结几点睡觉觉熬夜还是要养成规律的睡眠周期,这样才有利于身体的健康,更有利于各项器官的正常运行。
长期睡眠质量差,然后提高呢?
1. 建立健康的生活习惯:适量运动、规律作息、饮食健康均衡、避免过度疲劳等,可以帮助提高睡眠质量。
2. 调整睡眠环境:保持安静、舒适,可以使用眼罩、耳塞等工具帮助提高睡眠质量。
3. 减少电子产品使用时间和蓝光:电子产品的辐射和蓝光会干扰睡眠,所以可以在睡前1-2个小时停止使用电子产品。
4. 改善失眠:可以通过认知行为、药物治疗等方式改善失眠症状,从而提高睡眠质量。
5. 处理睡眠呼吸暂停综合征:睡眠呼吸暂停综合症需要医生诊断和治疗,并根据医生的建议进行针对性的调整。
延伸——睡眠不好,补褪黑素就可以吗?
补充褪黑素可能对改善睡眠起到一定作用,但是它并不是解决睡眠问题的万能药。褪黑素是大脑中产生的一种激素,对调节人体生物钟和促进睡眠有重要作用。但是,褪黑素对不同人的效果可能存在个体差异,而且它可能会导致一些副作用,如头痛、胃肠不适、日间嗜睡等。此外,褪黑素的安全性长期使用还需要进一步研究。
因此,如果您的睡眠问题是由生物钟紊乱、失眠、时差综合症等原因引起的,可以考虑补充褪黑素。但是如果您的睡眠问题是由其他疾病或因素引起的,如睡眠呼吸暂停综合症、焦虑、抑郁等,建议您先向医生咨询意见,并对症治疗。此外,改善睡眠质量还需要遵循良好的睡眠习惯、保证充足的睡眠时间、规律作息等。
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