强迫症的自我治疗四步法
相信现实中很多人都有强迫症,就是对一件事情非常执着,任何人的话都不会听,在大家眼里就是固执。那怎样才能治疗强迫症呢?
操作方法
(01)再确定:第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。目标是控制你对强迫症状的反应,而不是去控制强迫思考或冲动。
(02)再归因:强迫性想法是无意义的,那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解,为何你对它要反应呢?了解为何强迫思考是如此的强烈,与为何无法摆脱它,是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”:强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。
(03)转移注意力:转移注意力是要将注意力转移开强迫症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
(04)再评价:再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值,不随着它起舞。
-
心累了怎么办
生活难免给我们带来创伤,心累了怎么办呢?操作方法(01)心累了要学会释放,把郁闷释放出来,把烦恼释放出来,让心态变得年轻,敢于拼敢于闯。(02)心累了还要学会微笑,要接纳自己,欣赏自己,尊重自己,包容自己。(03)心累了要解决问题,找出令人心累的原因,从中找出问题,并试着解决这个问题...
-
家庭关系对于精神疾病的影响究竟有多大?
人们常说父母是孩子最好的老师,其实有许多具有精神疾病的患者,家庭关系都不健全,那么,家庭关系对于精神疾病的影响究竟有多大呢?操作方法01遗传风险:最明显的一点,很多家庭关系中有成员有遗传性精神病病史的,很有可能直接遗传给孩子,使孩子生下来就具有精神疾病,或具有罹...
-
如何对待偏执
这是一个艰难的世界,对吧?当你觉得周围的人在不断欺骗或伤害你的时候,每天过日子就会又无聊,又吃力。而你知道你就是自己最大的敌人后,情况会更糟糕。怎样控制住你的偏执,与之斗争使之就范呢?怎样掌控自己看待世界的方式?偏执地生存着可不能称之为生活啊。来继续阅读吧...
-
外向孤独患者的8个症状
外向孤独指某些人在日常生活中很善于交际、有很好的人缘,看似“外向”,实则“孤独”,没有可以倾诉内心情感的朋友或可以倾诉内心情感的朋友不在身边的时候就会感觉到失落、不安、空虚。下面小编给大家带来外向孤独患者的8个症状。操作方法(01)善于交际,对不同的人有...