如何调节负面情绪?
人是有情感的,生活中的种种不如意让人们的心情变得很糟糕。当遭遇了不顺心的事时,压力大、抑郁、心情低落、烦躁、压抑、焦虑等负面情绪总是伴随着左右,如果不及时调节,会影响人的生活,甚至不利于身心健康,那么心情不好怎么办?负面情绪又该怎么调节?
操作方法
(01)人如果身处干净整洁的环境中,心情会比较好,不容易动怒。如果长期处在杂乱肮脏拥挤的空间中,人的情绪会更加糟糕,脾气也会受到环境的影响而变得烦躁易动怒。而且在整洁的地方做事,效率也会更高。想象一下,如果你在公司里工作,办公桌上的东西乱七八糟的放着和东西整洁的摆放着,哪个会让你心情更好。当你回到家,你是愿意看到干净整洁的房间,还是想要看到堆满杂物的房间?所以为了一天有个好心情,收拾你的房间或办公桌吧!
(02)音乐能改善心情,能调节不良的情绪,甚至能治疗抑郁症。人在唱歌时,人要不断调整呼吸,身体会跟着节奏而动,让人心情愉悦,忘记悲伤,而且还能改善心肺功能。每天没事哼哼歌,也可以边洗澡边哼歌,可以让人变得很快乐。偶尔拉上几个朋友去K歌也不错,放开歌喉,彻底让身心放松下来,还可以增进友谊。
(03)柠檬有一股特有的香味,研究发现,这种味道可以安神止痛、改善抑郁的情绪、让人心情愉悦。所以情绪不佳的时候,可以买一些柠檬,多闻闻柠檬的香味,让你拥有好心情一整天。
(04)颜色也有影响人心情的作用,不同的颜色能调剂不同的心情。据色彩心理学研究,红色能让人兴奋冲动;黑色易让人心情沉重;黄色能让人焦虑;蓝色能让人心情放松。所以心情不好时看看蓝天白云,可以调节糟糕的情绪,也可以在卧室里换上蓝色的床单,能放松你的身心,有助于改善你的睡眠。
(05)有些食物也可以改善你的负面情绪。比如巧克力,吃巧克力能让人变得更加乐观积极,缓解抑郁的情绪,但是每次吃都要适量,不要吃得太多,最好吃正宗的巧克力。吃香蕉也可以改善心情,每天吃一根香蕉能让人变得更加快乐。
(06)养宠物也可以缓解人的压力,让人的身心得到放松。经常抚摸小猫小狗等宠物能稳定人的情绪。当你一个人生活时,养一只宠物陪伴你还可以让你不那么孤独,在照顾它们的过程中得到乐趣。当你心情不好时,还可以和小动物说说话,而且猫狗等宠物一般都长得很可爱,人们看到可爱的东西心情都会好起来。
(07)研究表明,经常运动的人比长期不动的人患抑郁症的几率更小。人在运动的过程中,会产生一种快乐因子,从而让人更加兴奋。你是不是每次运动后都有一种很畅快的感觉,感觉所有的不愉快都烟消云散。运动能让你的负性情绪发泄出来,不良情绪发泄出来了,人的心情就容易变好。
(08)其实哭出来比把眼泪憋回去心情会更好受些。有些人安慰别人时总是说,“不要哭”,其实心情不好哭出来更好,总是假笑的人更容易抑郁。人难过时就痛快的哭一场,把负面情绪都哭出来,让它们随着眼泪一起发泄出来,而且眼泪还有排毒的作用。大多数女人之所以比男人长寿的其中一个原因就是因为女人爱哭,而男人喜欢憋着。
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