高血压患者的饮食及注意事项
虽然我们的生活水平有了很大的改善和提高,但一些常见疾病也随之而来,“三高”(高血压、高血糖、高血脂)人群也是越来越多,而且这三者又是相互影响的,是导致心血管疾病的罪魁祸首。今天我们重点来说下“三高”中的高血压患者在饮食及其他方面应该注意的问题,看下图,我们可以看到高血压如果控制不好就会很严重,希望能够引起大家的重视。
高血压食疗法:高血压吃什么好?
(01)大家都知道“食疗法”是一种比较健康的治疗疾病的辅助方法,所以小编今天就仔细讲下高血压患者应该吃什么样的食物,哪些食物对降血压有好处。对于高血压人群来说,应该食用高蛋白、高维生素、低胆固醇、高钙的食物,但不管是水果还是蔬菜或者肉类里面都含有不同的营养物质,对于高血压有利也有弊,所以我们下面再具体分类说下哪些食物适合高血压患者。
(02)蔬菜类:芹菜、胡萝卜、茼蒿、空心菜、白山药、芦笋、西红柿、南瓜、黄瓜、冬瓜、菠菜、木耳等。小提示:绿色蔬菜对于降血压还是有显著效果的,一般来说叶子比较绿的效果会刚好一些。
(03)水果类:香蕉、山楂、桃、梨、番石榴、西瓜、猕猴桃、橘子、甜瓜、柿子、菠萝、金桔等。小提示:苹果虽然比较常见而且营养丰富,但相对来说苹果含糖量是比较高的,高血压患者并不适合多吃。
(04)水产类:海参、海带、紫菜、牡蛎、生蚝、虾皮、发菜、草鱼、甲鱼、鱿鱼、罗非鱼等。小提示:水产品在烹饪时要注意少放盐,尤其是海产品。
(05)肉类:猪里脊肉、火鸡、兔肉、蛇肉等。小提示:一般大家会认为高血压的人不能吃肉,这种说法是有问题的,因为肉中含有的营养成分是对我们的健康有利的,但是高血压患者要注意肉能吃但不可以都吃,尤其是脂肪比较高的肉最好不要吃。
(06)五谷杂粮类:燕麦、芝麻、玉米、粗粮、黄豆芽、黑豆、黄豆等。小提示:五谷杂粮是我们日常生活必不可少的营养补充品,对降血压有一定的影响,大家可以用五谷杂粮熬粥来喝,味道会刚好。
高血压注意事项
(01)饮食方面要注意上面虽然说了哪些食物比较适合高血压患者,小编再补充说下高血压患者在饮食上的总结,这样使大家有更清楚地认识。少盐、清淡、高营养、低脂肪。盐的摄取量对于高血压是有直接影响的,我们应该注意少放盐、不食辛辣刺激的食物或者调味品,应该以清淡为主。补充营养的时候要注意不要吃油腻、高脂肪的食物。
(02)情绪波动要注意高血压除了积极治疗外,最重要的是控制血压,以免引起脑出血或者中风等更危险的疾病。高血压患者一定要注意自己的情绪波动不宜过大,不要让自己着急上火或者突然情绪失控等。高血压患者要及时调节好自己的情绪和压力。
(03)运动锻炼要注意运动当然对我们的身体是比较有益的,但是高血压患者不宜做剧烈或者危险的体力运动。可以适当的散散步、练练太极、慢跑、骑车、游泳、瑜伽等比较缓慢修身养性的运动。
(04)用药用量要注意现在大家都选择西药来治疗高血压,虽然效果明显,但会对药物产生依赖性。所以在用药的时候就要多注意,用法用量等要咨询专业人士,而且要养成勤量血压的习惯,如果发现问题也可及时咨询改变用药方法。
特别提示
高血压患者每天晚上可以泡泡脚,做一下简单的按摩,疏通下经络,对于降血压及身体都是有好处的。
肥胖的人患高血压的概率是比较高的,所以要注意控制自己的体重,不要暴饮暴食。
高血压患者比较怕冷,秋天来了,注意做好防寒工作哦!
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